Kroppens byggesten - Anbefalet mængde protein/dag
Ved du hvad den anbefalede mængde protein/dag er, hvordan du kan få nok og hvor meget protein du får på en dag?
Tre tips til at få mere protein
Her er tre overordnede tips til at få mere protein i:
- Spis mere, når du spiser
- Øg antallet af måltider
- Tilføj kosttilskud
Spis mere, når du spiser , dvs. mere kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter osv. til hvert måltid.
Øg antallet af måltider. Tilføj protein-fokuserede snacks. I sin simpleste form kan det være en pakke pålæg, skinke/kalkun, kvark, spis/drik 1 liter yoghurt, spis x antal æg mv.
Det kan selvfølgelig også være rigtige måltider. Men et æble eller en ostesandwich hjælper dig ikke med at dække behovet.
Tilføj kosttilskud. Det er altid bedst at spise rigtig mad, da det bliver længere i maven, og kroppen når at få del i næringen over længere tid.
Næstbedst er kosttilskud og så proteinpulver. En shake indeholder omkring 30 g protein.
Her anbefaler jeg en shake om dagen. Det er bedre at spise mad end at drikke to shakes for at få protein og opfylde dine daglige behov.
Hvad er den rigtige mængde protein?
Fødevarestyrelsen anbefaler 50-70 g protein om dagen.
Så er der undersøgelser, der viser, at behovet er større end det, når man dyrker motion, og det er det, vi interesserer os for her. Det, der så anbefales, er et indtag på cirka 2g per kilo kropsvægt for at maksimere muskelopbygningen.
Ved du hvor meget protein du får?
Ved du, hvad du skal gøre for at få den rigtige mængde?
