DEL 2. Gået i stå i udviklingen af din træning og synes du skal skifte øvelse?
DEL 2. Gået i stå i udviklingen af din træning og synes du skal skifte øvelse? Så skal du læse videre.
Du behøver virkelig aldrig at ændre de øvelser, du laver, for at blive ved med at udvikle dig og blive stærkere. Hvis du har fundet øvelser, du kan lide og ved, hvordan du udfører dem teknisk, så fortsæt.
Når det er sagt, kan udviklingen gå langsomt, og så er der TRE enkle ting at gennemgå for at fortsætte udviklingen.
Her skal vi også huske at holde det mentale og det fysiske adskilt, holde motivationen til træning og selve træningen adskilt.
At motivationen ikke længere er der for at udvikle sig i en øvelse er noget helt andet, et aspekt der er mindst lige så vigtigt, men noget jeg ikke vil skrive om her.
Husk, dette virker for alle muskler, på alle muskelgrupper.
Det, jeg vil have dig til at gøre, er blot at ændre et af følgende:
- Antal sæt
- Antal gentagelser
- Længde af hvile mellem sæt
Du behøver ikke engang at ændre alle tre, en af dem kan være nok.
Lav et ekstra sæt eller lav et mindre, øg/mindsk antallet af gentagelser, forlænge resten med yderligere 30'ere eller måske forkort det?
Hvis du aldrig har tænkt over, hvor længe du hviler, tror jeg, du kan starte der. Indstil timeren til 90-120s og se, om du kan klare flere gentagelser, end du plejer i det næste sæt.
Mere end dette skal der ikke til for at blive ved med at udvikle sig i de samme øvelser og finde træningssjov året rundt.
Stop aldrig med at udfordre dig selv!
Held og lykke!
