Bliv en mester i burpees

Hvis du vil forbedre dine burpees, er dagens tekst noget for dig.

Hos Workout Brands elsker vi burpees for øvelsens funktionalitet og tilgængelighed. En burpee kræver hverken noget udstyr eller særlig meget plads for at kunne udføres, samtidig med at den træner flere vigtige muskelgrupper, som vi bruger i vores dagligdag.

Hvad er en burpee?

Hvis du aldrig har hørt om en burpee før, kan vi glæde dig med at fortælle, at du sikkert har lavet denne øvelse mange gange uden at vide det. Hver gang du har rejst dig fra at ligge på maven på strandhåndklædet for derefter at tage en dukkert i havet, har du i princippet lavet en burpee.

En burpee er kort sagt bevægelsen, hvor du fra stående position lægger dig ned på maven og derefter rejser dig op igen. Utrolig simpelt og samtidig en af de vigtigste bevægelser at mestre.

Hvordan udfører man en burpee korrekt?

Når man taler om burpees, kan man næppe undgå at nævne træningsformen CrossFit. CrossFit er nok den træningsform, der stærkest har omfavnet denne grundlæggende menneskelige bevægelse. Derfor vælger vi at følge netop CrossFit-verdenens standard for en korrekt udført burpee. Den standard ser således ud:

1. Stå op med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Bøj hoften og let knæene for at kunne placere hænderne på gulvet.
3. Gå eller hop fødderne væk fra hænderne, så du kan lægge brystet på gulvet. Brystet og lårene skal røre gulvet.
4. Træd eller hop op på fødderne igen.
5. Rejs dig.
6. Afslut med et hop, hvor fødderne forlader jorden, og hoften strækkes ud. Under hoppet klapper du hænderne over hovedet eller bag nakken.

Don’ts med burpees

Igen, her tager vi udgangspunkt i CrossFit-verdenens standard. Du må gøre præcis, som du vil.

Gør ingen armbøjning. Det er ikke nødvendigt at lave en armbøjning, når du skal lægge brystet på gulvet. Når du er i en plankeposition, kan du starte med at lægge lårene på gulvet først. Dette vil gøre nedgangen lettere for dine triceps og dine lats. At lave en armbøjning på dette stadie er ikke forkert, men det er ikke det, CrossFit-verdenen anser som en del af en burpee.

Hop ikke for højt. Når du er kommet op på fødderne og skal afslutte din burpee, så hop ikke for højt. Det gør ikke din burpee bedre. Det vigtige ved afslutningen er at lave en lille eksplosiv bevægelse, så du kan lette fra jorden, og at du strækker hoften ordentligt ud.

Klap ikke hænderne højt over hovedet. Ligesom med at hoppe højt tror nogle, at det er nødvendigt at klappe hænderne højt over hovedet for at få mere ud af burpee. Dette er selvfølgelig ikke tilfældet. Det bliver bare lidt hårdere, og du vil sandsynligvis synes mindre om burpees, hvis du gør dette. Klap hænderne nemt bag nakken med albuerne pegende opad. Easy does it!

Fem tips til bedre burpees

Nedenfor har du vores fem bedste tips til at få succes med burpees:

1. Hold det simpelt.
2. Stå bredt, når du rejser dig.
3. Brug strakte arme.
4. Kom hurtigt op på fødderne.
5. Hvil stående.

Hold det simpelt. Burpees er en simpel øvelse – det handler om at komme ned på jorden og rejse sig op igen. Prøv at undgå unødvendige ekstra bevægelser.

Stå bredt, når du rejser dig. Ved at placere fødderne bredt gør du afstanden mellem gulvet og stående kortere, hvilket sparer energi.

Brug strakte arme. Når du presser dig op fra gulvet, sørg for, at dine arme er strakte, inden du hopper frem med fødderne. Dette vil give dig mere energi til næste bevægelse.

Kom hurtigt op på fødderne. Ved at bruge en bred fodstilling og holde armene strakte bliver det nemmere at komme hurtigt op på fødderne fra gulvet. Forsøg at hoppe frem med fødderne mod hænderne og hold benene næsten strakte, så minimerer du energitab under oprejsningen.

Hvil stående. Når du bliver træt, så undgå at blive liggende på gulvet. Det er nemmere at holde tempoet, hvis du kun hviler, når du står op.

Sådan! Nu har du al den teoretiske viden, der er nødvendig for at kunne udføre en ordentlig burpee. Nu er det bare at komme i gang. Det måske mest udfordrende ved burpees er, at der ikke er nogen undskyldninger for ikke at lave dem!
Som hjælp på vejen kan vi anbefale noget behageligt træningstøj, som du finder HER – Dame og HER – Herre.

Held og lykke! Vi tror på dig og hepper på dig!