5 tips til skadesfri styrketræning

Små skader kan nogle gange være uundgåelige, men større problemer kan som oftest forebygges. Her er fem tips fra, hvad vi hos Workout Brands har lært gennem årene med træning:

1. Forstå din skade og hvad der gik galt
2. Gennemgå din teknik
3. Er din træningsplan tilstrækkelig
4. Mobilitet og fleksibilitet
5. Professionel hjælp

1. Forstå din skade og hvad der gik galt

Hvis du har haft en tidligere skade, som for eksempel løberknæ eller diskusprolaps, så start med at forstå, hvilken type skade det er, og hvordan den opstod. Var det gentagen belastning, dårlige bevægelsesmønstre, ubalancer, for tunge løft, eller en ren ulykke? Når du kender den sandsynlige årsag, kan du analysere, hvorfor det skete.

Uden en grundig gennemgang af skaden, dens årsag, og hvor effektiv genoptræningsplanen er, øges risikoen for, at du skader dig igen. Undersøg, hvilke krav der stilles i din sport eller træningsform, og vær ærlig over for dig selv. Hvor meget slider det, du gør, på din krop? Kan du forberede dig på dette i træningscentret?

2. Gennemgå din teknik

Teknik er alt. Din løfteteknik kan være afgørende for, om du lykkes eller fejler. Dette er særligt tydeligt, hvis du konkurrerer i styrkeløft, vægtløftning eller strongman, hvor teknikken direkte påvirker din præstation og hvor meget, du løfter. Selv hvis du træner til en anden sport, hvor styrke overføres til præstation på banen, i svømmehallen eller på løbebanen, kan løfteteknikken stadig være afgørende for succes og skadeforebyggelse.

Hvis du løfter med dårlig teknik, overbelaster du visse muskelgrupper, svækker andre og skaber ubalancer. Alle disse svagheder kan afsløres under en konkurrence, og pludselig går noget galt.

Kan din teknik forårsage en skade, der bare venter på at ske? Hvis du er i tvivl, så kontakt en coach, der ved, hvad de taler om, og fokuser på dine grundlæggende bevægelsesmønstre. At løfte stiller store krav til kroppen, så sørg for at gøre det på den rigtige måde.

3. Er din træningsplan tilstrækkelig?

Vær omhyggelig med ikke at overse dele af din træning. Har du gennemført tilstrækkelig specifik og fokuseret træning til opgaven, eller håber du bare, at kroppen klarer belastningen i din sport?

Hvis du konstant bliver skadet under konkurrencer, er det sandsynligt, at du ikke forbereder dig godt nok. For eksempel, dine ben og din ryg er måske stærke nok til at løfte en tung vægt, men de støttende muskler skal også være stærke nok. Er dine quadratus lumborum og erector spinae trænet og stærke nok til at klare den torsion, som en tung vægt lægger på ryggen? Hvis de ikke er det, udsætter du dig selv for skaderisiko.

4. Mobilitet og fleksibilitet

Både offentligheden og atleter er mere opmærksomme på vigtigheden af mobilitet og fleksibilitet end nogensinde før. Vær opmærksom på dine led, deres bevægelighed og dine musklers evne til at udføre de bevægelser, de bliver bedt om at lave. Der findes mange screeningtests, der kan kortlægge, hvordan din mobilitet ser ud. Hvis du tager din træning seriøst, så gennemfør en screeningtest for at identificere dine svagheder.

Mobilitets- og fleksibilitetsarbejde kan nemt integreres i opvarmnings- og genoptræningssessioner. Uden dette er leddene ofte ikke i stand til at håndtere den stress, de udsættes for, og noget må give efter. Identificér områder, der føles stive, låste og ikke bevæger sig gennem fuld bevægelighed, og gør noget ved det.

5. Professionel hjælp

Forsøg ikke altid at selvdiagnosticere. Et trænet øje er bedre end dine egne observationer, så find en god fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor, og lad dem kontrollere din holdning, bevægelse og proprioception. De kan opdage ubalancer, problemer og potentielle svagheder og give dig en protokol at følge for at sikre, at disse tikkende bomber afmonteres.

Husk – forebyggelse er lettere end at helbrede. Tag dig tid til at overveje, om dine forberedelser sætter dig i en position til succes eller skade. Forbedr kvaliteten af din træningstid, og bliv på banen længere end dine konkurrenter.

Forebyggelse er nøglen

Husk – forebyggelse er lettere end at helbrede. Tag dig tid til at overveje, om dine forberedelser sætter dig i en position til succes eller skade. Forbedr kvaliteten af din træningstid, og bliv på banen længere end dine konkurrenter.