Stavební kameny těla - Doporučené množství bílkovin/den
Víte, jaké je doporučené množství bílkovin/den, jak je můžete získat dostatečné množství a kolik bílkovin za den přijmete?
Tři tipy, jak získat více bílkovin
Zde jsou tři obecné tipy, jak získat více bílkovin:
- Jezte více, když jíte
- Zvyšte počet jídel
- Přidejte doplňky
Jezte více, když jíte , tj. více masa, drůbeže, ryb, vajec, mléčných výrobků atd. s každým jídlem.
Zvyšte počet jídel. Přidejte občerstvení zaměřené na bílkoviny. V nejjednodušší podobě to může být balíček uzenin, šunka/krůta, tvaroh, sníst/vypít 1 litr jogurtu, sníst x počet vajec atd.
Mohou to být samozřejmě i skutečná jídla. Ale jablko nebo sýrový sendvič vám nepomohou pokrýt potřebu.
Přidejte doplňky. Vždy je nejlepší jíst skutečné jídlo, protože zůstává déle v žaludku a tělo má čas na příjem potravy po delší dobu.
Další nejlepší jsou doplňky stravy a pak proteinový prášek. Jeden koktejl obsahuje asi 30 g bílkovin.
Zde doporučuji protřepat denně. Lepší jíst jídlo než vypít dva koktejly, abyste získali bílkoviny a splnili své denní potřeby.
Jaké je správné množství bílkovin?
Švédská potravinářská agentura doporučuje 50-70 g bílkovin denně.
Pak existují studie, které ukazují, že potřeba je větší, než když cvičíte, a to je to, co nás zde zajímá. Co se pak doporučuje je příjem cca 2g na kilogram tělesné hmotnosti pro maximalizaci svalové hmoty.
Víte, kolik bílkovin přijímáte?
Víte, co dělat, abyste získali správnou částku?
