Pět tipů, jak dosáhnout svého fitness cíle

...musíte se ujistit, že školení skutečně provádíte.

Aby se cvičení stalo součástí vaší každodenní rutiny, vyžaduje to víc než jen vize a sliby. Jde o to jednat, plánovat tréninky a proměňovat myšlenky v činy a nejen o tom mluvit.

Pět tipů pro přizpůsobení tréninku

Zde je pět tipů, jak přizpůsobit své cvičení vašemu životnímu stylu a dosáhnout vašich fitness cílů:

1. Upravte podle týdenního rozvrhu
2. Vyberte si správná cvičení
3. Vždy se hýbejte
4. Vyhněte se dlouhým sezením
5. Cvičení s přítelem

Přizpůsobte podle týdenního plánu:

Začněte tím, že identifikujete čas, který je k dispozici, a zohledněte také čas strávený přípravou, dopravou a sprchováním.

Sledováním týdenního plánu si můžete vytvořit realistické tréninkové plány, které vám usnadní jeho realizaci. Pouhých 10 minut doma v obývacím pokoji nebo venku na parkovišti nebo na trávníku může stačit k efektivnímu procvičení celého těla, pamatujte si to.

Jde o to, začít si něco slibovat a pak to dodržet.

Vyberte si správná cvičení:

Pro zvýšení efektivity za kratší dobu zvolte cvičení pro celé tělo. Mohou být nepříjemné ve srovnání s izolovanými cviky, ale za stejnou dobu poskytují podstatně více výsledků.

Udržujte trénink jednoduchý a zaměřte se na pár cviků, o kterých víte, že je můžete dělat kvalitně.
Vždy ho volíme před cviky, kde se musíte zastavit, zamyslet, přetočit klip z youtube, abyste viděli, jak daný pohyb provést.

Vždy se hýbejte:

Vyhněte se pasivnímu odpočinku, kdy jen klidně stojíte/sedíte a čekáte na další cvik. Nahraďte to aktivním odpočinkem a snažte se kombinovat cviky, které se vzájemně doplňují v posloupnosti.

Zařazení cviku na horní část těla mezi cviky na nohy vám umožní odpočinout si při přestávce na horní část těla.

Vyhněte se dlouhým průjezdům:

Vyhněte se příliš rychlému zvyšování požadavků a vytvářejte cenově dostupné a zábavné tréninky, které se ve skutečnosti cítí příliš snadné. Opět je to o tom, že si něco slíbíte a pak to skutečně uděláte. Nejde o to, jak unavení/zpocení/bolí svaly. Vytvořte si udržitelný tréninkový plán, na který se budete těšit, nikoli se ho děsit.

Trénujte s tréninkovým partnerem:

Mít cvičebního partnera je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že vaše cvičení vydrží. Vytváří zábavnější a motivující tréninkové prostředí a zároveň ztěžuje říkat ne sám sobě, když zároveň říkáte ne někomu jinému, pokud lekce nedokončíte.
Týmový trénink poskytuje pocit komunity a působí jako silný motivační faktor.

Shrnutí

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou začlenit cvičení do vašeho každodenního života. Pro další tipy na efektivní každodenní cvičení nás sledujte na Instagramu a přečtěte si náš blog.