Motivace – co to je a jak ji získat
Udělat změnu životního stylu vyžaduje odvahu, trpělivost, plánování a podporu jak od sebe sama, tak částečně i od okolí. Pak je potřeba ještě jedna věc – motivace.
Najít svou motivaci ale není vždy snadné, proto jsme níže sestavili seznam toho, jak si můžete nejlépe vybudovat a udržet svou motivaci při životě.
co je motivace?
Co je to vlastně motivace? Podíváme-li se na slovo, vidíme synonyma jako: „pohon, zájem, směr vůle, ambice, inspirace, touha, podnět, podnět“ atd. Význam slova je popsán jako; ''Cokoliv, co někoho vede k tomu, aby usiloval o cíl, komplex drift-en-er '' . Pak nepopiratelně dává smysl, že motivace je něco, co je potřeba k realizaci změn a dosažení cílů.
Domníváme se však, že význam slova dnes ztratil svůj význam a používá se spíše jako výmluva než jako výše uvedený popis. ''Začnu, ale ještě nemám motivaci '' je fráze, se kterou jsme se v naší práci osobních trenérů setkali víckrát, než můžeme počítat.
Po několika letech zkušeností s klienty, přáteli a známými, kteří se vydali do neznáma, aby přinesli změnu, bychom cestu motivace popsali jako květinu; Motivace byla vyjádřena zahájením a rozhodnutím. Od začátku byla pohřbena v zemi, za/pod odvahou chtít, pak pronikla do země, prostřednictvím plánování, a rozkvetla z výsledků. Pak květina občas ztratila listy a začala vadnout, aby znovu rozkvetla, když byla zalita připomínkou, aby se rozhodla a možná především pokračovala.
Jak již bylo řečeno, motivace nikdy nevydrží věčně. Neúspěchy, překážky a neúspěchy tu budou tak či onak vždy a to, jak se s nimi vypořádáte, bude určovat váš budoucí úspěch.
Pokud si myslíte, že jste ztratili motivaci kvůli malé porážce, ztratili jste nad sebou kontrolu. Vy a pouze Vy vždy ponesete zodpovědnost za to, jak se rozhodnete řešit situace a jak věci vidíte. Dovolíte si vzdát se, když se vám něco zdá obtížné, nebo se rozhodnete prozkoumat možnosti, abyste našli novou cestu, která by mohla fungovat lépe, když se poučíte z toho, co nefungovalo?
Jak si udržím motivaci?
Jak jsme psali v úvodu, plánování je částečně nutné k tomu, aby člověk dosáhl svých cílů.
Když se rozhodneme začít cvičit, dělat práci nebo přijmout novou výzvu, obvykle si uděláme plán, jak postupovat. Zkontrolujeme kalendář, počítáme s možnými časovými opatřeními pro nový projekt, přijmeme pomoc od příbuzných a/nebo cizích pro více znalostí atd. Tímto způsobem vytváříme ty nejlepší podmínky pro úspěch a udržujeme motivaci při životě.
Níže si projdeme seznam, který můžete použít jako pomůcku na začátku, během cesty a na konci vaší cesty, abyste mohli pokračovat ve vytváření a udržování své motivace.
Seznam lze také použít jako připomínku a pilíř podpory, když na cestě narazíte na nějaké překážky.
Seznam se skládá z otázek a věcí, které je třeba zaškrtnout:
- co je cílem?
- Je cíl reálný?
- Plánování
- Očekávání
- Zapojte ostatní do svých cílů
- Nalaďte se na cestu
- Odměna
- Čas poté
Pojďme začít.
1. Co je cílem?
Snažte se být co nejkonkrétnější. Psaní například ''lepší zdraví'' je nedefinovatelné, a proto je obtížné měřit váš úspěch. Místo toho uveďte například; ''Umět ujít 7 km za 35 minut, pochválit se alespoň za tři věci, které se mi každý den povedly, přečíst si čtvrtletně knihu o něčem, co mě inspiruje, cvičit tři dny v týdnu (dvě posilovací cvičení a dlouhá procházka) nebo zhubnout 5 kg za deset týdnů.
2. Je cíl realistický?
Řekněme, že máte cíl zhubnout 10 kg za deset týdnů. Již dříve jste se pokoušeli a částečně se vám podařilo shodit pár kilo zlepšením výživy, dietami, cvičením atd., ale bohužel se vám to nepodařilo udržet.
Nadměrná váha, kterou nosíte, byla nabírána za poslední 2-3 roky. Je tedy reálné, že se zbavíte přebytečných kil za deset týdnů, které jste nabírali na 3 roky? Nebo to, že na sebe kladete příliš velké nároky, způsobuje více stresu a úzkosti než pohody?
Buďte věrní sami sobě a raději si stanovte cíl, o kterém skutečně věříte, že ho zvládnete, a pak si stanovte nový a o něco náročnější.
3. Plánování!
Začněte tím, že si zopakujete, jak vypadají vaše týdny. Kde můžete upřednostnit čas pro svůj nový cíl? je čas?
Pokud není čas, existuje v takových případech možnost odstranit tu hodinu navíc na televizní pohovce, abyste šli spát dříve, abyste vstali o hodinu dříve a měli čas na svůj cíl?
Pokud je například vaším cílem začít trénovat a začít s pěti sezeními týdně (zde s předpokladem, že jste ještě nikdy takto netrénovali), je na to v rozvrhu prostor?
V tomto okamžiku máte příležitost přehodnotit své nastavení cíle na základě vašich okolností. Možná si uvědomíte, že pět permanentek za týden není právě teď vhodné, takže místo toho, abyste to vzdali, se ujistěte, že stejně dostanete dvě permanentky týdně.
Pokračování v plánování po cestě je také důležitou součástí udržení kurzu směrem k cíli. Každý týden nebo dokonce každý měsíc byste to měli používat. Jdi ty!
4. Očekávání
Udělejte si čas a napište si pár bodů o svých očekáváních. Body by měly zahrnovat jak očekávání, která od sebe a svůj výkon máte, tak i to, co si myslíte, že by se na cestě mohlo stát.
Tím se psychicky připravíte jak na výkon, tak na potenciální překážky, takže je pro vás snazší se s nimi vypořádat, jakmile se objeví.
Zde můžete také využít příležitosti sepsat pocity a přípravy ohledně toho, kdo nebo co vás může podpořit, když se to stane.
Může to být také nápad, trochu podle toho, jak dobře se znáte, napsat si, jaké překážky se mohou objevit a jak se s nimi vypořádáte, když se objeví.
5. Zapojte ostatní do svých cílů
Přestože je vaší povinností připravit a realizovat své stanovené cíle, nikdy byste na své úspěchy či neúspěchy neměli být sami.
Svěřte se kamarádovi, partnerovi, trenérovi nebo na různých fórech, kde můžete o své cestě vyprávět bez odsuzování a poplácávání po zádech a získat podporu, když je potřeba, a fandění, když jste udělali něco dobrého.
6. Nalaďte se během cesty
Nastavte si v kalendáři milníky, kde budete kontrolovat své cíle a vývoj, ke kterému od začátku došlo.
Je snadné ztratit ze zřetele svůj pokrok, pokud se nebudete neustále chválit za to, čeho jste dosáhli. Je zde zahrnuto vše, nejen čísla na stupnici, výkon, počet odpracovaných hodin atd., ale také významné události, jako například ``více se setkávám s přáteli'', ,,lépe se spí'', `` má lepší kvalitu vlasů'', ''nebyl nemocný po dobu X týdnů/měsíců'' atd.
Podívejte se také na překážky, na které jste mohli narazit, a zjistěte, jak jste se přes ně dostali.
Zde máte také možnost v případě potřeby přehodnotit své stanovené cíle. Jsou (bod dva) stále reálné?
7. Odměna
Snad nejdůležitějším bodem pro udržení motivace je odměňovat se.
Dosažení cíle je samo o sobě určitě odměnou, ale k jeho dosažení vždy pomůže, když si také můžeme občas něco dát.
Zkontrolujte si nastavené milníky v kalendáři a za každý stanovený milník si nastavte odměnu. Může to být cokoli od snídaně/obědu/večeře ve městě nebo doma, věc nebo zážitek. Rozhodujete se sami, ale ocenění si dejte jako odměnu za to, že jste na správné cestě.
Doporučuje se také zapojit někoho blízkého do vašich plánů budoucích odměn, abyste zvýšili motivaci a podporu od lidí zvenčí.
Jedním z tipů je odměnit se novým tréninkovým oblečením nebo novým párem tréninkových bot, když dosáhnete určitého tréninkového cíle. Udělejte to jako "The Rock" a investujte do vysoce kvalitního a stylového tréninkového oblečení od Under Armour.
8. Čas poté
Když dosáhnete svého cíle, může se dostavit pocit prázdnoty. Často jsme slyšeli klienty říkat; ''No, co teď budu dělat!?'', zatímco oni jsou neuvěřitelně hrdí a šťastní, že dosáhli svých cílů.
Většina lidí ví, že po dosažení určitého cíle bude čekat stejné množství času a odhodlání, ale pocit, že jsou zase trochu na začátku, uvízli v nové situaci, může být pro některé příliš mnoho.
Zde vám radíme, abyste prošli stejným procesem jako předtím, ale stanovili si cíl ''Udržitelnost'' tam, kde jste si dříve stanovili více měřitelných cílů.
Poté budete vědět, jak řídit a budovat svou motivaci. Poznali jste sami sebe a nyní znáte své silné a slabé stránky.
Práce k cílům je náročná a zároveň se rozvíjí. Pohání nás kupředu a poučuje o nás samých i o našem okolí.
Shrnutí - Motivace
Na závěr můžeme říci, že motivace není něco, co vás najednou zasáhne jako blesk z čistého nebe, ale sami si ji vytváříte.
Samozřejmě se budeme cítit motivováni k zahájení nových projektů nebo slibů sami sobě, což je skvělé. Ale chceme, abyste si pamatovali důležitý aspekt, který jsme zmínili výše, že jste to VY, kdo nese odpovědnost za to, že si vytvoříte podmínky pro plánování a udržíte si sílu k dosažení svého cíle.
Hodně štěstí a zeptejte se nás, jestli vás něco zajímá.
