Přečtěte si, pochopte a trénujte CrossFit – glosář
Když vejdete do CrossFit tělocvičny poprvé, může se zdát, že čelíte systému tajných kódů.
V tréninkovém formuláři je spousta podivných zkratek a tabule se spoustou zkratek a skupina polonahých lidí může působit odstrašujícím dojmem. Ale je důležité porozumět těmto zkratkám, protože CrossFit tréninky jsou často krátké a silné.
Pro maximální pohodlí a výkon při tréninku crossfitu doporučujeme pár pohodlných tréninkových bot. Prohlédněte si naši širokou nabídku tréninkových bot zde!
Slovník CrossFit
Zde je několik důležitých termínů/zkratek, které je třeba znát, abyste lépe porozuměli průkazům:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- ČASOVÝ LIMIT
- ZA ČAS
- RFT
- FQ
- BRAMBOROVÉ HRANOLKY
WOD - Work Out of the Day, neboli dnešní sezení, je zkratka používaná k označení dnešního sezení. Metoda CrossFit klade důraz na rozmanitost, takže každé cvičení by mělo být jiné než předchozí a následující.
EMOM – Every Minute On the Minute je typ sezení, kde hodiny řídí, kdy musíte provést určitý počet opakování cvičení. Relace začíná, když začnou hodiny, a když odbije celou minutu, začnete znovu.
Příklad: EMOM10 5 kliků
Každou minutu provádíte 5 kliků po dobu 10 minut a poté odpočíváte, dokud nezačne další minuta. Tento tréninkový plán je perfektní, když chcete udělat určité množství tréninku, aniž byste museli myslet na něco jiného.
E2M – Rozšířená relace EMOM , kde nové kolo začíná každou minutu a půl, každé dvě minuty nebo každé čtyři minuty. To znamená o něco delší pracovní intervaly.
AMRAP - As Many Rounds As Possible je relace, ve které musíte udělat co nejvíce kol za určitý čas. Když uděláte všechna cvičení, začnete znovu od začátku. Tento cvičební plán je ideální jak pro sledování toho, jak dlouho bude trénink trvat, ale také pro to, abyste se mohli namáhat podle svých vlastních schopností.
ČASOVÝ LIMIT. Tento termín znamená, kolik času máte na trénink. Když čas vyprší, měli byste sezení ukončit bez ohledu na to, zda jste dokončili všechna cvičení nebo ne.
ZA ČAS. Neboť čas znamená, že cvičení musí být provedeno co nejrychleji, a když jsou všechna cvičení a opakování dokončena, cvičení je u konce.
RFT - Rounds For Time je tréninková metoda v CrossFitu, která je podobná FT, ale s větším počtem opakování cviků. Pokud na desce vidíte 4RFT, znamená to, že byste měli dokončit čtyři kola co nejrychleji. RFT tréninky mají vysokou intenzitu a vyzývají vás, abyste se dostali na hranici svých možností.
FQ - Pro kvalitu. CrossFit nezahrnuje pouze vysoce intenzivní tréninky. Někdy cvičení vyžadují, abyste se zaměřili na kvalitu opakování. Když se na tabuli řekne FQ, znamená to, že technika, vytrvalost a síla jsou primárními cíli. Stejně jako RFT může nastat RFQ, což znamená, že cvičení opakujete určitý počet opakování.
CHIPPER je tréninková metoda, která se skládá ze seznamu mnoha různých cviků, často s vysokým počtem opakování. Každý cvik provádíte postupně, dokud nedokončíte všechna opakování. Štěpkovač je tedy WOD FT (For Time). Vaše fyzická a duševní síla obvykle určuje, jak dlouho vám bude trvat, než se vyrovnáte se štěpkovačem.
METCON - Metabolic Conditioning je tréninková metoda v rámci CrossFitu, která kombinuje silový trénink s kardio tréninkem. Tato cvičení trénují aerobní i anaerobní kapacitu současně.
Typické sezení často obsahuje několik různých částí, včetně izolované techniky, silových cvičení a nakonec METCON. Je to ten druhý, který skutečně rozpumpuje tep a METCON jsou často oblíbenci CrossFitových sportovců.
My ve Workout Brands doporučujeme formu cvičení, protože je to zábavná a přinejmenším účinná forma cvičení.
