ZVLÁDNĚTE HOUPAČKU KETTLEBELL

Asi před deseti lety zasáhla švédské tělocvičny po celé zemi vlna. Poměrně neznámý posilovací nástroj vzal tréninkový svět útokem. Železná koule s rukojetí pocházející z Ruska by se stala novou černou pro ty, kteří chtěli držet krok s nejnovějšími trendy. Na rozdíl od předchozího posilovacího vybavení, jako jsou činky a činky, bylo možné tyto kusy železa nejen zvedat nahoru a dolů, ale také různými způsoby houpat, houpat a házet. A nejoblíbenějším způsobem, jak zacházet s míčem, bylo cvičení kettlebell swing.

Dnes je kettlebell samozřejmým prvkem ve většině posiloven a mnoho vysoce intenzivních forem cvičení šťastně zve kettlebell, aby přispěl k silovému i kardio tréninku. A tak jsme si dnes řekli, že vám dáme pár tipů, jak můžete své švihy s kettlebellem vypilovat k dokonalosti.

Jak jsme již zmínili, kettlebell lze využít při dynamických cvičeních. Swing s kettlebellem je toho skvělým příkladem. Swing s kettlebellem je založen výhradně na hybnosti a načasování. Něco, co začátečníkům často uniká, když se snaží vytáhnout míč nahoru rukama pomocí čisté svalové síly. Proto pamatujte, že dobrý švih s kettlebellem by měl být snadný. Pokud musíme táhnout a táhnout, abychom dostali míč nahoru, je čas snížit váhu a najít švih.

TADY JSOU ČTYŘI DŮLEŽITÉ RADY, ABYSTE SE DOSTALI DO SPRÁVNÉHO MOMENTA:

1. Jezděte bokem.
Když pracujeme s hybností, je to všechno o vytváření síly s našimi nejsilnějšími svalovými skupinami. Proto by kinetická energie kettlebellu měla pocházet hlavně z našich boků a nohou. Pokaždé, když kettlebell míjí nohy, aby se znovu posunul vpřed, je čas tlačit paže a míč dopředu nohama a boky. Stejně jako když oblékáme někoho, kdo se houpe.

2. Začněte malými pohyby.
Jako když si nasadíme houpačku, pohyb začínáme malými švihy. Tím, že najdeme správné načasování, kdy dát výkon, nemusíme vynakládat velké úsilí, abychom na houpačce dostali pořádný švih. Úplně stejný princip platí pro vaše švihy s kettlebell. Začněte pomalu a podle toho zvyšujte rychlost.

3. Nechte paže působit jako řetězy.
Častou chybou, která se může stát při švihu, je přílišné napnutí paží a ramen. Místo toho se snažte uvolnit a představte si své paže jako řetězy. Jediným úkolem paží je být spojovacím článkem mezi vámi a koulí.

4. Ohněte paže v horní poloze.
Dalším krokem ke zjednodušení švihu je mírné pokrčení paží, když míč prošel kolem kyčle. Aniž byste jakkoli napínali paže, můžete ohnout loketní kloub, abyste míč přiblížili k tělu. To znamená, že dostředivá síla koule klesá a musíme vynaložit menší úsilí, abychom nebyli taženi dopředným pohybem koule.

Nejlepší na cvičení s kettlebellem je to, jak je univerzální. S jediným míčem můžete vytvářet tréninky, které jsou výzvou pro vaši sílu, kondici, koordinaci, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalost. Není na co čekat!