Stavební kameny těla - Doporučené množství bílkovin/den
Víte, jaké je doporučené množství bílkovin/den, jak je můžete získat dostatečné množství a kolik bílkovin za den přijmete?
Tři tipy, jak získat více bílkovin
Zde jsou tři obecné tipy, jak získat více bílkovin:
- Jezte více, když jíte
- Zvyšte počet jídel
- Přidejte doplňky
Jezte více, když jíte , tj. více masa, drůbeže, ryb, vajec, mléčných výrobků atd. s každým jídlem.
Zvyšte počet jídel. Přidejte občerstvení zaměřené na bílkoviny. V nejjednodušší podobě to může být balíček uzenin, šunka/krůta, tvaroh, sníst/vypít 1 litr jogurtu, sníst x počet vajec atd.
Mohou to být samozřejmě i skutečná jídla. Ale jablko nebo sýrový sendvič vám nepomohou pokrýt potřebu.
Přidejte doplňky. Vždy je nejlepší jíst skutečné jídlo, protože zůstává déle v žaludku a tělo má čas na příjem potravy po delší dobu.
Další nejlepší jsou doplňky stravy a pak proteinový prášek. Jeden koktejl obsahuje asi 30 g bílkovin.
Zde doporučuji protřepat denně. Lepší jíst jídlo než vypít dva koktejly, abyste získali bílkoviny a splnili své denní potřeby.
Jaké je správné množství bílkovin?
Švédská potravinářská agentura doporučuje 50-70 g bílkovin denně.
Pak existují studie, které ukazují, že potřeba je větší, než když cvičíte, a to je to, co nás zde zajímá. Co se pak doporučuje je příjem cca 2g na kilogram tělesné hmotnosti pro maximalizaci svalové hmoty.
Víte, kolik bílkovin přijímáte?
Víte, co dělat, abyste získali správnou částku?
Optimalizací příjmu bílkovin zajistíte, že tělo může po náročném tréninku opravit svaly a zesílit! Optimalizujte trénink v posilovně s vysoce kvalitním oblečením od některých z nejznámějších světových značek. Naši nabídku tréninkového oblečení najdete zde!
