Přejít na obsah

Nákupní košík

Košík je prázdný

Článek: Skupinový trénink bez vybavení - Cvičte s kamarádem

Teamträning utan redskap

Skupinový trénink bez vybavení - Cvičte s kamarádem

Dobré tréninkové sezení nevyžaduje ani drahé vybavení, ani velké tréninkové plochy. Vše, co potřebujete, je dobrá představivost, špetka odhodlání a trocha motivace. Skvělým způsobem, jak zvýšit motivaci, je trénovat s přítelem. Společně je těžší se vzdát a zábavnější bojovat. Dnes vám přinášíme týmový trénink, který vyzve celé tělo. Tak si vezměte přítele, každý si vezměte svou cvičební podložku a dejte do toho!

Část 1:

Protahování a cvičení na pohyblivost
Zaměřte se na zadní a přední stranu stehen, hrudní záda, hrudní svaly a ramena. Poté proveďte několik opakování všech cviků, které jsou součástí tréninku.

Část 2:

Posilování středu těla
EMOM10: 10 minut

6 kliků

Zůstaňte v desce, dokud na minutu nezbývá 15 sekund. Takže se postavte proti sobě v desce a dávejte si high five, zatímco se snažíte udržet boky úplně klidné.

Část 3:

Metcon
AMRAP15: 15 minut

Synchronizované vzpory vzduchu (dřepy)
Situps s plácnutím
Bulharské skoky na nohu
Hollow rock
30 synchronizovaných vzpůr vzduchu (dřepy)

25 Sit-ups s plácnutím. Posaďte se proti sobě a zkřížte si nohy. Při každém zvednutí se na rukou plácněte.

20 bulharských skoků (na osobu). Jedna osoba se připravuje na skok, druhá se postaví za skokana a požádá ho, aby zavřel jednu nohu. Pak máte výchozí pozici pro bulharský výskok. Udělejte 10 skoků na každou nohu a vyměňte si pozice. Takže provedete 20 opakování každý.

15 Hollow rock. Obě osoby provedou 15 opakování.

Po části 3 přejděte přímo do části 4.

Část 4:

Ukončení
50 burpee přes kamaráda.

Jedna osoba stojí v desce. Druhá osoba udělá burpee vedle osoby ve výklonu a pak přeskočí osobu v desce, aby udělala burpee na druhé straně. Pokud nechcete přeskočit záda, můžete stejně dobře přeskočit lýtka osoby ve výklonu. Rozdělte opakování, jak chcete, ale po celou dobu musí minimálně jedna osoba stát v desce.

Nabízíme širokou škálu oděvů speciálně navržených pro trénink a naši širokou nabídku najdete zde!

Tohle zvládnete. Hodně štěstí!

Přečtěte si více

Vad är träningsvärk?
Träningstips

Co je to bolestivost při cvičení?

Jako fyzicky aktivní člověk se jen zřídka zotavíte z bolesti při cvičení. Někteří se s tím vyrovnají snadněji, zatímco jiní sotva vstanou z postele po vážném tréninku nohou. V tomto článku jsme s...

Více informací
Förbättra din rörlighet

Zlepšete svou mobilitu

Proč byste měli zlepšit svou mobilitu? Pokud se snažíte pohybovat co nejsnadněji a bezstarostně, hraje trénink mobility ústřední roli. Pokud začleníme jógu a/nebo trénink mobility do naší každodenn...

Více informací