(NAMLU) KALDIRMA ÖMRÜNE DOĞRU ADIMI ATIN

Barbell Antrenmanı - Squat Deadlift Bench Press Omuz Presi

Kendinizi ağırlık kaldırma dünyasına attığınızda, coşku duymanız ve başkalarını etkilemek istemeniz kolaydır. "Ne kadar bench press yapıyorsun?" gibi sorular ve "ne deadlift yapıyorsun?" Kaldırmanın odak noktası olduğu durumlarda yaygınlaşır. Ancak biz Workout Brands olarak doğru bir başlangıç ​​yapmaya ve geliştikçe antrenmanlarınızın da büyümesine inanıyoruz.

Doğru teknik olmadan bu tarz antrenmanlara başlamak gelişiminizi durduracak sakatlıklara yol açabilir, bunu önlemek isteriz. Ana kelime uzun vadelidir.
Uygunsuz yüklemeler aşırı yüklenmeye, yıpranmaya, zorlanmalara sebep olarak ilerlememizi engelleyebilir. Bu nedenle, kaldırma kapasitenizi en üst düzeye çıkarmak için en baştan sabırlı olmaya ve sağlam bir temel oluşturmaya karar vermeniz önemlidir.

Ağırlık antrenmanlarında başarılı olmak için öncelikle kendi vücudunuza hakim olmanız önemlidir. Dolayısıyla aşağıdakilerin mevcut olması gerekir:

1. Hareketlilik: Esnek ve hareketli bir vücut, yanlış hareket riskini azaltır. Ağır ağırlık kaldırmaya başlamadan önce vücudumuzun egzersizleri doğru bir şekilde yapabilmek için gerekli hareket kabiliyetine sahip olduğundan emin olmalıyız. Bunu inşa etmenin anahtarı hareketlilik eğitimidir.

2. Koordinasyon: Kaldırma, iyi bir vücut kontrolü ve çeşitli kas gruplarının koordinasyonunu gerektirir. Koparma ve serbest gibi daha ileri kaldırışlar hassasiyet ve hız gerektirir. Bu zorluklarla karşılaşmadan önce iyi bir koordinasyona sahip olduğunuzdan emin olun.

3. Vücut farkındalığı: Yaralanmalardan kaçınmak için vücudumuzu dinlememiz ve kaslarımızı iyi tanımamız önemlidir. Kendi vücudumuzun farkında olarak, ısınma ve esneme hareketleriyle onu doğru şekilde hazırlayabiliriz.

Bu beceriler yerleştikten sonra ilk kaldırışlarınızı yapmaya hazırsınız demektir.

HER BARBAR SEANSINI DOĞRU BAŞLATIN

Her antrenman, daha önce bahsedilen üç bölümü içeren kapsamlı bir ısınma ile başlar.
Isınma, vücudunuzu gelecek durumlara hazırlar ve kaslarınızla temasınızı güçlendirir.
Ne yapacağınızı bildiğiniz bir rutin oluşturun, böylece başlamanız kolay olur ve hangi egzersizleri içermesi gerektiğini düşünmenize gerek kalmadan tüm ısınmayı tamamlayabilirsiniz.

EN YAYGIN BARBAR ASANSÖRLERİNİ SEÇİN

Yeni başlayanlar için tekniği doğru bir şekilde öğrenmek adına en temel egzersizlerle başlamak en doğrusudur. Bu nedenle, aşağıdakilerle başlamanızı öneririz:

1. Deadlift: Basit ve etkili. Bacaklarınız ve kollarınız düz bir şekilde ayakta durana kadar çubuğu yerden kaldırın. Sırtınızı dik tutmaya ve bacaklarınızla ve oturarak kaldırmaya odaklanın.

2. Arka çömelme : Hareket kabiliyetinizi ve dengenizi zorlayın. Göğsünüzü yukarıda tutun ve topuklarınızı yere basın. Şekli etkileyecek kadar derine inmekten kaçının.

3. Bench press: Sabit başlangıç ​​pozisyonu. Bar kontrollü bir şekilde göğüs kaslarına doğru indirilir. En iyi sonuçları elde etmek için tekniğinizi takip edin.

4. Omuz presi: Bench press'in gölgesinde kalmasına izin vermeyin. Çubuk kontrollü hareketlerle başın üstüne doğru bastırılır.

SAKİN OLUN VE DİKKATLİ OLUN

Ağırlık antrenmanlarında kendinize büyüme ve gelişme zamanı tanıyın. Doğru teknikle gücünüzü artırın ve kendinize defalarca teşekkür edin. Sakatlanmalar önlenir ve gelecekte daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.

Ter tutmayan ve nefes alabilen giysilerle kuvvet antrenmanlarınızı optimize edin. Özellikle kuvvet antrenmanları için tasarlanmış geniş giyim yelpazemizi buradan keşfedin!

Ağırlık antrenmanı yolculuğunuzda bol şans dileriz. Herhangi bir sorunuz olursa bize (info@workoutbrands.com) sorabilirsiniz.