YENİ BİR DÖNEME HAZIRLANIN
Sonbaharı karşılamak aynı zamanda yaza ve 2023'ün ilk yarısına veda etmek anlamına geliyor.
İster beğenelim ister beğenmeyelim, artık ilerlemenin zamanı geldi. Tatiller, günlük hayattan bir mola gibidir ve bu yılın ilk yarısındaki başarılarımızı özetleyip, aynı zamanda önümüzdeki altı ay için hayaller kurup hedefler koyabiliriz.
Önümüzdeki altı ayda net sonuçlar görebilmek için öncelikle bugün nerede durduğunuzu bilmeniz gerekiyor. Altı ay önce başardığın şey bu değil.
Bu nedenle bu yazımızda fiziğinizi değerlendirmek için uygulayabileceğiniz testlere dair bazı örnekler sunacağız ve değerlendirmenizi buna göre yapacağınız ölçüm değerlerini vereceğiz.
Bu testlerde kişisel rekorunuzu kırmanıza veya kendinizi sonuna kadar zorlamanıza gerek yok. Bu meydan okumaları sadece yıl başında vücut şekliniz için bir referans noktanız olması amacıyla yapmalısınız. Bu testlerin, kişisel gelişiminize uygun ölçütler belirlemek için yaratabileceğiniz kendi zorluklarınıza ilham vermesine izin verin.
Her testten sonra sonuçlarınızı ve testin nasıl yapıldığını kaydetmeniz önemlidir. Testlerinizi aynı şartlarda tekrarlayabilmeniz için kullandığınız ekipmanın önemi büyüktür.
GÜCÜNÜZÜ TEST EDİN
Aşağıdaki egzersizleri sırayla mümkün olduğunca çok tekrarla yapmaya çalışın. Baştan sona iyi bir teknik kullanmayı unutmayın. Uygun formu koruyamıyorsanız, durmalısınız. Testler birbirinden bağımsız olarak ve farklı zamanlarda gerçekleştirilebilir.
- Şınav
- Mekik
- Çekme hareketleri
- Soslar
- Çeneler
- Plank (mümkün olduğunca uzun süre tutun)
- El üstü duruş (mümkün olduğunca uzun süre tutun)
Gücü ölçmenin bir diğer yolu da maksimum kapasitenizi test etmektir. Bu testlerde, mümkün olduğunca ağır tekrarlara doğru ilerlersiniz. Daha önce olduğu gibi, kendinizi zorlamaya devam edebilmek için doğru teknik çok önemlidir. Bu egzersizler maksimum gücünüz için iyi ölçümler sağlar:
- Ölü kaldırma
- Arka çömelme
- Omuz presi
- Bench press
Squat ve bench press gibi egzersizlerde, sakatlanma riskini en aza indirmek için ağır ağırlıklarla çalışırken size eşlik edebilecek bir arkadaşınızın olmasını öneririz.
ÖZET
Net hedefler belirleyin, testler yapın, başarınızı gözünüzde canlandırın ve sabırlı olun.
Attığınız her adımın, yaptığınız her tekrarın, üstesinden geldiğiniz her zorluğun, kim olduğunuzu ve kim olacağınızı şekillendirdiğini unutmayın.
Başarmak için gereken güce sahipsin ve düşündüğünden çok daha fazlasını başarabilirsin.
İyi şanlar!
