CrossFit'i okuyun, anlayın ve eğitin - Sözlük

İlk defa bir CrossFit salonuna gittiğinizde sanki gizli bir kod sistemiyle karşı karşıyaymışsınız gibi hissedebilirsiniz.
Eğitim formatı içerisinde çok fazla garip kısaltmalar mevcut ve çok sayıda kısaltmanın bulunduğu, yarı çıplak insanlardan oluşan bir pano korkutucu görünebilir. Ancak bu kısaltmaları anlamak önemlidir çünkü CrossFit antrenmanları genellikle kısa ve güçlüdür.

Crossfit yaparken maksimum konfor ve performans için rahat bir çift spor ayakkabısı giymenizi öneririz. Geniş yelpazedeki eğitim ayakkabılarımıza buradan göz atın!

Sözlük CrossFit

Oturumları daha iyi anlayabilmek için bilmeniz gereken bazı önemli terimler/kısaltmalar şunlardır:

• DÜNYA
• EMOM
  
• E2M
  
• AMRAPS
• ZAMAN SINIRLAMASI
• ZAMAN İÇİN
• Teklif Talebi
  
• Sık Sorulan Sorular
  
• ÇİFTLEŞTİRİCİ

WOD - Work Out of the Day veya günün antrenmanı, günün antrenmanını tanımlamak için kullanılan bir kısaltmadır. CrossFit metodu çeşitliliğe önem verir, dolayısıyla her antrenman bir önceki ve bir sonraki antrenmandan farklı olmalıdır.

EMOM - Every Minute On the Minute, saatin bir egzersizin tekrar sayısını ne zaman yapmanız gerektiğini kontrol ettiği bir antrenman türüdür. Seans, saatin başlamasıyla başlar ve tam bir dakikaya ulaştığında tekrar başlarsınız.

Örnek: EMOM10 5 Şınav

10 dakika boyunca her dakika 5 şınav çekip bir sonraki dakikaya kadar dinleniyorsunuz. Bu antrenman planı, başka hiçbir şey düşünmeden belirli bir antrenman hacmini yapmak istediğinizde mükemmeldir.

E2M - Her bir buçuk dakikada, her iki dakikada veya her dört dakikada bir yeni bir turun başladığı genişletilmiş EMOM antrenmanı . Bu, biraz daha uzun çalışma aralıkları anlamına geliyor.

AMRAP - Mümkün Olduğunca Çok Tur, belirli bir zaman dilimi içerisinde mümkün olduğunca çok tur yaptığınız bir antrenmandır. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra tekrar en baştan başlayın. Bu antrenman planı hem antrenmanın ne kadar süreceğini takip edebilmeniz hem de kendi yeteneğinize göre kendinizi zorlayabilmeniz için mükemmeldir.

ZAMAN TAVANI. Bu kavram ne kadar süre antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelir. Süre dolduğunda, tüm egzersizleri tamamlamış olsanız bile seansı sonlandırmalısınız.

ZAMAN İÇİN. Çünkü zaman, seansın mümkün olduğunca çabuk tamamlanması ve tüm egzersizler ve tekrarlar tamamlandığında seansın sonlandırılması anlamına gelir.

RFT - Rounds For Time, CrossFit içerisinde FT'ye benzer ancak daha fazla tekrar içeren bir antrenman yöntemidir. Eğer tahtada 4RFT görüyorsanız, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde dört tur tamamlamanız gerektiği anlamına gelir. RFT antrenmanları yüksek yoğunlukludur ve kendinizi sınırlarınızı zorlamanız için sizi zorlar.

FQ - Kalite İçin. CrossFit yalnızca yüksek yoğunluklu antrenmanları içermiyor. Bazen egzersizler tekrarların kalitesine odaklanmanızı gerektirir. Tahtada FQ yazması, teknik, dayanıklılık ve kuvvetin öncelikli hedefler olduğu anlamına gelir. RFT'de olduğu gibi RFQ da oluşabilir, yani egzersizleri belirli sayıda tekrarlamanız gerekir.

CHIPPER , çoğunlukla yüksek tekrar sayılarından oluşan, birçok farklı egzersizden oluşan bir antrenman yöntemidir. Tekrarların tamamını tamamlayana kadar her egzersizi sırayla yapıyorsunuz. Chipper bu nedenle bir WOD FT'dir (For Time). Bir sinir bozucuyla başa çıkmanızın ne kadar süreceğini genellikle fiziksel ve zihinsel gücünüz belirler.

METCON - Metabolik Kondisyon , CrossFit içerisinde kuvvet antrenmanını kardiyo antrenmanıyla birleştiren bir antrenman yöntemidir. Bu antrenmanlar aynı anda hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi çalıştırır.
Tipik bir antrenman genellikle izolasyon teknikleri, kuvvet egzersizleri ve son olarak METCON olmak üzere birkaç farklı bölümden oluşur. Nabzınızı gerçekten hızlandıran ikincisidir ve METCON'lar genellikle CrossFit sporcuları arasında favorilerdir.

Biz Workout Brands olarak bu antrenman şeklini öneriyoruz çünkü eğlenceli ve en azından etkili bir antrenman şekli.