KETTLEBELL SALINCAĞINDA USTA OLUN

Yaklaşık on yıl önce, ülke genelindeki İsveç spor salonlarını bir dalga vurdu. Az bilinen bir ağırlık aleti fitness dünyasını kasıp kavurmuştu. Rusya'da üretilen saplı demir top, son trendleri takip etmek isteyenlerin gözdesi oldu. Dambıl ve halter gibi önceki ağırlık ekipmanlarının aksine, bu demir yığınları yalnızca yukarı ve aşağı kaldırılamıyor, aynı zamanda çeşitli şekillerde sallanabiliyor, sallanabiliyor ve fırlatılabiliyordu. Ve topla oynamanın en popüler yolu kettlebell swing egzersizi oldu.

Günümüzde kettlebell, çoğu spor salonunda doğal bir özelliktir ve birçok yüksek yoğunluklu antrenman biçimi, kettlebell'i hem güç hem de kardiyo antrenmanına katkıda bulunmak için memnuniyetle davet eder. Bu nedenle bugün size kettlebell vuruşlarınızı mükemmelliğe ulaştırmak için birkaç ipucu vermeyi düşündük.

Daha önce de belirttiğimiz gibi kettlebell'ler dinamik egzersizlerde de kullanılabilir. Kettlebell salınımı bunun en güzel örneğidir. Kettlebell vuruşu tamamen momentum ve zamanlamaya dayalıdır. Yeni başlayanların, sadece kas gücünü kullanarak kollarıyla topu yukarı çekmeye çalıştıklarında sıklıkla gözden kaçırdıkları bir şey. Bu nedenle iyi bir kettlebell vuruşunun kolay olması gerektiğini unutmayın. Topu kaldırmak için mücadele etmemiz ve çekmemiz gerekiyorsa, ağırlığı azaltmanın ve salınımı bulmanın zamanı gelmiştir.

İŞTE DOĞRU MOMENTUMA ULAŞMAK İÇİN DÖRT ÖNEMLİ İPUÇLARI:

1. Kalçalarınızla sürün.
Momentum üzerinde çalıştığımızda, asıl mesele en güçlü kas gruplarımızla güç yaratmaktır. Dolayısıyla kettlebell'in kinetik enerjisinin büyük oranda kalça ve bacaklarımızdan gelmesi gerekir. Kettlebell bacaklarınızı geçip tekrar ileri doğru hareket ettiğinde, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanarak kollarınızı ve topu ileri doğru itme zamanı gelmiştir. Tıpkı sallanan birini ittiğimizde olduğu gibi.

2. Küçük hareketlerle başlayın.
Salıncakta sallanırken olduğu gibi, hareketi küçük sallanmalarla başlatırız. Kuvveti ne zaman uygulayacağımızı doğru zamanlamayı bulduğumuzda, vuruşta düzgün bir vuruş elde etmek için fazla çaba harcamamıza gerek kalmıyor. Kettlebell vuruşlarınızda da aynı prensip geçerlidir. Küçükten başlayıp sonra hızı artırın.

3. Kollarınızın zincir gibi hareket etmesine izin verin.
Sallanırken yapılabilecek en yaygın hatalardan biri kollarınızı ve omuzlarınızı çok fazla germektir. Bunun yerine rahatlamaya çalışın ve kollarınızı zincirler olarak hayal edin. Kolların tek fonksiyonu, sizinle dünya arasında bir bağ oluşturmaktır.

4. En üst pozisyonda kollarınızı bükün.
Vuruşlarınızı basitleştirmek için atabileceğiniz bir diğer adım ise top kalçanızı geçtiğinde kollarınızı hafifçe bükmenizdir. Kollarınızı hiçbir şekilde germeden dirsek ekleminizi bükerek topu vücudunuza yaklaştırabilirsiniz. Bu, topun merkezcil kuvvetinin azalmasına ve topun ileri hareketi tarafından sürüklenmemek için daha az çaba sarf etmemiz gerekmesine neden olur.

Kettlebell antrenmanlarının en güzel yanı çok yönlü olmasıdır. Tek bir topla gücünüzü, kondisyonunuzu, koordinasyonunuzu, dengenizi, esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı zorlayan antrenmanlar yaratabilirsiniz. Beklenecek bir şey yok!

Kettlebell antrenmanınızı daha kolay hale getirmek için vücudunuza tam oturan ve çok fazla ekstra kumaş içermeyen, kettlebell'in giysiye sıkışmasına neden olabilecek antrenman kıyafetleri giymenizi öneririz. Kettlebell antrenmanlarınız için mükemmel olan giysilerimize buradan göz atın!