Hasta olduğumda egzersiz yapabilir miyim?

Bugün birçok kişinin belirsizlik içinde olduğu bir konuyu ele alacağız. Kendinizi biraz hasta hissettiğinizde nasıl düşünmelisiniz? Bir antrenman seansı için ne zaman uygun, ne zaman dinlenip bol su içip kanepede TV dizileri izleyerek tembellik yapmak en iyisi?

Spor Salonu’nda Dikkatli Olun

Genel olarak hastayken antrenman yapma konusunda basit bir yaklaşımımız var: Spor salonuna gitmek başkalarını hasta edebilecekse, evde kalın. Bu öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı, ateş ve genel yorgunluk haricindeki her şey için geçerlidir.

Bu, hastayken evde antrenman yapamayacağınız anlamına gelmez (bunun hakkında daha fazla bilgi aşağıda), ancak hastalık belirtilerini hissettiğinizde başkalarını düşünmelisiniz.

Hastayken Evde Antrenman Yapılabilir mi?

COVID-19’dan sonra çoğumuz bir noktada evde antrenman yaptık. Başkalarını enfekte etme riski minimaldir, bu nedenle kendimizi kötü hissettiğimizde bile ihtiyaç duyduğumuz hareketi yapma konusunda rahat olabiliriz.

İşte sorun:

Her türlü yoğun antrenman, vücutta bir stres tepkisi tetikler. Bu stres tepkisi genellikle sempatik aktivasyon olarak adlandırılır (soğuk su ile ilgili metnimizde bahsettiğimiz bir konu).
Sempatik sistem, vücudumuz stres altında kaldığında gerçekleşen birkaç tepki içerir. Hem sinir sistemi hem de hormonal sistem, vücudunuzu zorlu bir duruma, örneğin yoğun bir antrenmana uyum sağlaması için aktive edilir. Sağlıklı olduğunuzda, vücut bu aktivasyona doğal olarak yanıt verir ve sempatik aktivasyonu esas olarak artan nabız ve vücutta artan gerginlik olarak deneyimlersiniz.

Hastalıkla ilgili antrenman konuşulurken hatırlanması gereken şey, vücudun zaten antrenman yapmadan önce çalışmaya başladığıdır.
Her türlü hastalık, dengesiz bir sistemin işareti olarak kabul edilir. Genellikle vücuda giren bir bakteri veya virüs söz konusudur. Bir istilacıya sahip olduğumuzu fark etmeden önce, bağışıklık sistemimiz zaten çalışıyor durumdadır; bu, boyun veya burun çevresindeki şişmiş lenf düğümleri gibi belirtilerle kendini gösterir.

Hastalığımız olduğunda mevcut stres seviyemiz zaten yüksektir. Eğer buna yoğun bir antrenman eklersek, vücudumuzu aşırı yükleyebiliriz ve bu da bizi daha da hasta edebilir.

Altın Kuralımız Nedir?

Eğer ısınma sırasında ya da antrenmanın başında vücudumuz normalden çok daha güçlü tepkiler veriyorsa ve bir şeylerin ters gittiğini hissediyorsak, bu durumda normal antrenman yüklemelerinden sapmamız gerektiğini biliyoruz.

Ancak bu, antrenman seansından uzaklaşmak ya da gerçekten hasta olmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Doğru türde hareketi seçtiğiniz sürece, iyileşme sürecinde bile antrenman yapmaya devam edebilirsiniz; her şey stres yükü seviyesinin seçiminde yatıyor.

Hastayken Nasıl Antrenman Yapmalıyım?

Eğer hasta olduğunuzda antrenman yapmadan duramıyorsanız, düşük yoğunlukta hareket etmeyi hedeflemelisiniz. Düşük yoğunluklu antrenman, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve eğer kendinizi daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen daha hızlı iyileşirsiniz.

Düşük Yoğunluklu Antrenman Nedir?

Düşük, kontrollü bir nabızda kalabileceğiniz her türlü hareket, düşük yoğunluklu antrenman olarak kabul edilir. Bu, yürüyüşler veya evde sevdiğiniz bir kardiyo makinesinde sakin bir tempoda çalışmayı içerebilir. Basit esneme hareketleri bile vücudu strese sokmadan güzel bir enerji artışı sağlayabilir.

Anahtar, seans boyunca nabzınızı düşük tutmaktır. Nefes nefese kalmamalı veya zorlandığınızı hissetmemelisiniz. Vücudunuzu dinleyin ve hafif bir tempoda yapabileceğiniz bir egzersiz seçin.

Bu antrenmanları bir spa günü gibi düşünün. Seans sonunda yenilenmiş ve enerjik hissetmelisiniz, değil mi?

Hastayken Ne Giymeliyim?

Kendinizi iyi hissetmediğinizde doğru kıyafetleri seçmek daha da önemlidir. Nefes alan ve sizi rahat tutan kumaşlar, iyi hissetmeniz için büyük bir fark yaratabilir.
Cildinize hoş gelen yumuşak, hafif giysileri tercih etmenizi öneririz. Uzun kollu bir tişört, bir çift rahat pantolon ve bir kazak iyi bir seçim olacaktır. Dışarı çıkacaksanız, başınızı ve boynunuzu sıcak tutma imkanınız olduğundan emin olun. Örneğin, bir atkı ve bir bere, cebinizde her zaman bulundurabileceğiniz ve çok fazla yer kaplamayan iyi birer seçeneklerdir.

Özet

Vücudu dinlemeye inanıyoruz. Hareketten korkmamak veya ne olursa olsun devam etmek gerektiğine inanmıyoruz. Kendi sinyallerine duyarlı olanlar, otomatik olarak yanıtları alır.
Dışarı çıkmaya ihtiyacınız var mı? Yapın. Kanepeye uzandıktan sonra vücudu yumuşatmaya mı ihtiyacınız var? Yapın. Vücudunuzun gönderdiği sinyaller hakkında emin değilseniz, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

Kendinize iyi bakın!