Burpee ustası olun
Eğer burpee hareketlerinizi geliştirmek istiyorsanız, bugünkü metin tam size göre.
Workout Brands olarak, burpee hareketlerini işlevselliği ve ulaşılabilirliği nedeniyle çok seviyoruz. Bir burpee, ne ekipman ne de fazla alan gerektirir, ancak günlük hayatımızda kullandığımız birkaç önemli kas grubunu çalıştırır.
Burpee nedir?
Eğer daha önce burpee duymadıysanız, muhtemelen bu egzersizi birçok kez yaptığınızı bilmekten mutlu olacaksınız. Her denize girmek için kumsalda yüzüstü yatarken doğrulup kalktığınızda, aslında bir burpee yapmış oldunuz.
Burpee, ayakta durma pozisyonundan yere yatma hareketi ve ardından tekrar ayağa kalkmayı içeren bir harekettir. Son derece basit ve aynı zamanda ustalaşılması gereken en önemli hareketlerden biridir.
Burpee nasıl doğru şekilde yapılır?
Burpee’den bahsederken CrossFit’ten söz etmemek zor. CrossFit, bu temel insan hareketini en çok benimseyen antrenman tarzıdır. Bu yüzden, doğru yapılmış bir burpee için CrossFit dünyasının standartlarını izliyoruz. Bu standart şu şekildedir:
- Ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Kalçanızı bükün ve ellerinizi yere koymak için dizlerinizi hafifçe bükün.
- Göğsünüzü yere indirmek için ayaklarınızı ellerinizden uzağa adımlayın veya zıplayın. Göğsünüz ve uyluklarınız yere temas etmelidir.
- Ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru adımlayın veya zıplayın.
- Doğrulun.
- Ayaklarınızın yerden kalktığı ve kalçalarınızın tamamen uzandığı bir zıplamayla bitirin. Zıplarken, ellerinizi başınızın üzerinde veya boynunuzun arkasında şaplaklayın.
Burpee yaparken ne yapmamalısınız
Yine, CrossFit dünyasının standartlarına göre hareket ediyoruz. Elbette, dilediğiniz gibi yapabilirsiniz.
Şınav çekmeyin. Göğsünüzü yere indirirken şınav çekmek gerekli değildir. Plank pozisyonundayken, önce uyluklarınızı yere koyarak başlayabilirsiniz. Bu, trisepsleriniz ve sırt kaslarınız için inişi kolaylaştıracaktır. Bu aşamada bir şınav çekmek yanlış değil, ancak CrossFit dünyasının bir burpee içinde düşündüğü şey değildir.
Çok yüksek zıplamayın. Ayağa kalkıp burpee’nizi bitirmeye hazır olduğunuzda, mümkün olduğunca yükseğe zıplamayın. Bu, burpee’nizi daha iyi yapmaz. Sonunda önemli olan, küçük, patlayıcı bir hareket yapmak, sadece ayaklarınızın yerden kesilmesi ve kalçalarınızın tam olarak uzaması için yeterlidir.
Ellerinizi başınızın çok üzerinde şaplaklamayın. Tıpkı yüksek zıplamak gibi, bazı insanlar burpee’nin daha iyi olması için ellerini başlarının üzerinde şaplaklamaları gerektiğini düşünür. Bu tabii ki doğru değildir. Bu sadece egzersizi biraz daha zorlaştırır ve büyük olasılıkla burpee’leri daha az seversiniz. Ellerinizle başınızın arkasında basitçe şaplaklayın, dirsekler yukarı bakacak şekilde. Kolay ve etkili!
Daha iyi burpee yapmak için beş ipucu
Burpee hareketlerinde başarılı olmanız için beş en iyi ipucumuz:
- Basit tutun.
- Kalkarken geniş durun.
- Düz kollar kullanın.
- Ayağa hızla kalkın.
- Ayakta dinlenin.
Basit tutun. Burpee’ler basit bir egzersizdir – yere inip tekrar kalkmakla ilgilidir. Gereksiz ekstra hareketlerden kaçınmaya çalışın.
Kalkarken geniş durun. Ayaklarınızı geniş yerleştirerek, yer ile ayakta durma arasındaki mesafeyi kısaltırsınız, bu da enerji tasarrufu sağlar.
Düz kollar kullanın. Yerden kalkarken, ayaklarınızı ileriye doğru zıplamadan önce kollarınızın düz olduğundan emin olun. Bu, bir sonraki harekete daha fazla enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olur.
Ayağa hızla kalkın. Geniş ayak pozisyonu ve düz kollar kullanmak, yerden hızla ayağa kalkmayı kolaylaştırır. Ayaklarınızı ellerinize doğru zıplamaya çalışın ve ayaklarınızı neredeyse düz tutun, böylece ayağa kalkarken enerji kaybını en aza indirirsiniz.
Ayakta dinlenin. Yorgun olduğunuzda, yerde kalmaktan kaçının. Sadece ayakta dinlendiğinizde temponuzu korumak daha kolaydır.
Ve işte bu kadar! Artık doğru bir burpee yapmak için gerekli tüm teorik bilgiye sahipsiniz. Artık tek yapmanız gereken başlamak. Belki de burpee’lerin en zor yanı, onları yapmamak için mazeret olmamasıdır!
Yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için, BURADAN – Kadınlar ve BURADAN – Erkekler bulabileceğiniz rahat antrenman kıyafetlerini öneririz.
Bol şans! Size inanıyoruz ve sizi destekliyoruz!
