Cinco dicas para atingir sua meta de condicionamento físico

...você deve certificar-se de realmente realizar o treinamento.

É preciso mais do que apenas visões e promessas para tornar o exercício uma parte da sua rotina diária. Trata-se de agir, planear sessões de formação e transformar pensamentos em ações e não apenas falar sobre isso.

Se pretende realmente optimizar o seu treino, necessita de roupa de treino especialmente adaptada ao treino que realiza, seja cardio, treino de força ou yoga.

Não use tênis velhos como calçado de treino. Em vez disso, invista em um calçado de treino de alta qualidade que garanta estabilidade e conforto durante treinos intensos. Calçar os tênis de treino antes de uma sessão difícil ajuda você a se concentrar completamente no exercício e a se livrar de todo o resto.

Cinco dicas para personalizar seus treinos

Aqui estão cinco dicas para adaptar seus treinos ao seu estilo de vida e atingir seus objetivos de condicionamento físico:

1. Ajuste de acordo com a programação semanal
2. Escolha os exercícios certos
3. Continue sempre em movimento
4. Evite sessões longas
5. Exercite-se com um amigo

Personalize de acordo com a programação semanal:

Comece identificando o tempo disponível e leve em consideração também o tempo gasto na preparação, transporte e banho.

Ao acompanhar a programação semanal, você pode criar planos de treinamento realistas que facilitam seu desempenho. Apenas 10 minutos em casa, na sala de estar, no estacionamento ou no gramado podem ser suficientes para um treino eficaz de corpo inteiro, lembre-se disso.

Trata-se de começar a prometer algo a si mesmo e depois cumpri-lo.

Escolha os exercícios certos:

Para aumentar a eficiência em menos tempo, escolha exercícios de corpo inteiro. Eles podem ser desconfortáveis ​​em comparação com exercícios isolados, mas proporcionam significativamente mais resultados no mesmo período de tempo.

Mantenha o treinamento simples e concentre-se em alguns exercícios que você sabe que pode fazer com alta qualidade.
Sempre escolhemos isso em vez de exercícios onde você tem que parar, pensar, retroceder o clipe do youtube para ver como fazer o movimento específico.

Continue sempre em movimento:

Evite o descanso passivo onde você apenas fica parado/parado e espera pelo próximo exercício. Substitua-o pelo descanso ativo e tente combinar exercícios que se complementem em sequência.

Incluir um exercício para a parte superior do corpo entre os exercícios para as pernas permite que você descanse as pernas enquanto trabalha a parte superior do corpo durante o intervalo.

Evite passes longos:

Evite aumentar as demandas muito rapidamente e crie treinos divertidos e acessíveis que realmente pareçam fáceis demais. Novamente, trata-se de prometer a si mesmo fazer algo e então realmente fazê-lo. O foco não é o quão cansado/suado/doloridos musculares você fica. Crie um cronograma de treinamento sustentável que você espera, e não teme.

Treine com parceiro de treinamento:

Ter um parceiro de treino é uma das melhores maneiras de garantir que seu treino continue. Isso cria um ambiente de treinamento mais divertido e motivador, ao mesmo tempo que torna ainda mais difícil dizer não a si mesmo quando você também diz não a outra pessoa, caso não conclua a sessão.
O treinamento da equipe proporciona um senso de comunidade e atua como um forte fator motivacional.

Soma

Esperamos que essas dicas ajudem você a integrar os exercícios em sua vida cotidiana. Para dicas adicionais sobre exercícios diários eficazes, siga-nos no Instagram e leia nosso blog.