PREPARE-SE PARA UMA NOVA ERA
Dar as boas-vindas ao outono significa também dizer adeus ao verão e ao primeiro semestre de 2024.
Quer queiramos ou não, é hora de seguir em frente. As férias serão como uma pausa no dia a dia e poderemos resumir as conquistas do primeiro semestre deste ano e ao mesmo tempo sonhar e traçar metas para os próximos seis meses.
Para que você possa ver resultados claros nos próximos seis meses, primeiro você precisa saber onde está hoje. Não é o que você poderia fazer há seis meses.
Portanto, neste texto daremos alguns exemplos de testes que você pode realizar para avaliar seu físico e obter métricas para começar.
Nestes testes, você não precisa bater nenhum recorde pessoal ou desafiar-se ao máximo. Esses desafios só devem ser feitos para que você tenha uma referência para o formato do seu corpo no início do ano. Deixe que esses testes inspirem seus próprios desafios que você pode criar para definir métricas adequadas ao seu desenvolvimento pessoal.
Após cada teste, é importante que você registre seus resultados e como o teste foi realizado. O equipamento que você utilizou é de grande importância para poder repetir seus testes nas mesmas condições.
TESTE SUA FORÇA
Faça tantas repetições quanto possível dos exercícios a seguir. Lembre-se de manter uma boa técnica do início ao fim. Se você não consegue manter a forma adequada, você deve parar. Os testes podem ser realizados independentemente uns dos outros e em momentos diferentes.
- Flexões
- Abdominais
- Flexões
- Mergulhos
- Queixo
- Prancha (segure o maior tempo possível)
- Gancho de trilho (segure o maior tempo possível)
Outra forma de medir a força é testar sua capacidade máxima. Para esses testes, trabalhe até obter uma repetição o mais pesada possível. Assim como antes, a técnica certa é essencial para que você possa continuar se esforçando. Esses exercícios fornecem boas métricas para sua força máxima:
- Levantamento terra
- Agachamento nas costas
- Pressão de ombro
- Supino
Para exercícios como agachamento e supino, recomendamos que um amigo o supervisione ao trabalhar com pesos pesados para minimizar o risco de lesões.
RESUMO
Estabeleça metas claras, faça testes, visualize seu sucesso e seja paciente.
Lembre-se de que cada passo que você dá, cada repetição que você faz e cada desafio que você supera moldam quem você é e quem você se tornará.
Você tem força dentro de você para ter sucesso e é capaz de muito mais do que pensa.
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Uma grande boa sorte!
