Treinamento De Peso Corporal Ao Ar Livre
Agora que o tempo está ficando mais quente, é ótimo treinar ao ar livre; você pode treinar tanto força quanto cardio fora de casa.
Neste post do blog, vamos dar dicas de exercícios com peso corporal que podem ser feitos ao ar livre e também explicar detalhadamente por que o treino ao ar livre é bom para o corpo e a mente!
Treinar ao ar livre também é perfeito para as férias, quando você talvez não tenha acesso a uma academia!
Exercitar-se ao ar livre é muito bom para a saúde mental, pois você respira ar fresco e fica em contato com a natureza.
Por que treinar com peso corporal ao ar livre?
O treino ao ar livre com peso corporal é para todos, independentemente da idade ou experiência. Você não precisa de equipamentos caros ou de uma assinatura. Você pode sair para a natureza, respirar ar fresco e aproveitar os benefícios de estar ao ar livre. No verão, o treino ao ar livre é ideal porque você também recebe vitamina D quando o sol aparece. A vitamina D ajuda a melhorar o humor, o sono, a recuperação e muito mais!
Você pode fazer muitos exercícios ao ar livre sem equipamentos.
Alguns exemplos de exercícios são:
- Flexões
- Agachamentos
- Corrida
- Avanços (lunges)
- Saltos
- Prancha
- Joelhos altos
- Elevação de quadril
Você pode treinar o corpo todo de forma eficaz enquanto aproveita os benefícios de estar em contato com a natureza!
Como começar o treino com peso corporal ao ar livre
Comece aquecendo o corpo, fazendo uma caminhada rápida ou dando uma volta correndo pelo parque. Se você quer priorizar cardio ou força, isso depende do seu objetivo; se quer focar no cardio, comece com exercícios cardiovasculares.
Depois, faça os exercícios com peso corporal que mencionamos, como flexões, barras, prancha, avanços, corrida, joelhos altos e elevação de quadril.
Lembre-se de treinar no seu próprio ritmo e de dar muita atenção à forma correta para evitar lesões.
Vantagens do treino com peso corporal ao ar livre
O treino com peso corporal ao ar livre não requer equipamentos, precisa de pouca organização e oferece todos os benefícios que ficar ao ar livre traz. É simplesmente uma forma perfeita de treinar nos dias quentes de verão! Leve sua família, colegas ou amigos para um treino ao ar livre suado neste verão e experimente os benefícios por si mesmo!
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