Maneiras eficazes de recuperar o corpo: a melhor forma de lidar com uma ressaca

Você acordou com aquela sensação familiar de cansaço, sede e uma leve dor de cabeça pulsante? A ressaca não é apenas um efeito colateral indesejado de uma noite divertida – é a forma do seu corpo lembrar que ainda está trabalhando para quebrar o álcool.

Uma noite um pouco mais selvagem pode facilmente se tornar o pior inimigo do seu treino no dia seguinte. Infelizmente, os clássicos "conselhos para recuperação", como comer alimentos fritos ou beber um remédio para ressaca, podem na verdade piorar a situação.

Aqui estão as melhores dicas para reduzir os efeitos de uma ressaca e dar ao seu corpo a melhor chance de se recuperar.

O que é uma ressaca?

Uma ressaca significa que o fígado ainda está trabalhando para quebrar o álcool. Não existem atalhos para fazê-la desaparecer imediatamente, mas existem bons hábitos que ajudam o corpo a se recuperar mais rápido. Assim, você pode continuar a trabalhar em seus objetivos de treino sem perder muito ritmo.

O impacto do álcool no corpo

O álcool afeta o corpo de várias maneiras. A longo prazo, pode danificar o cérebro, o coração e o fígado. Mesmo em ocasiões isoladas, ele afeta a oxidação do corpo e o equilíbrio de líquidos, o que pode levar a tudo, desde a diminuição das funções cognitivas até o aumento do desejo de beber álcool devido a mudanças na estrutura do cérebro.

Então, como você pode ajudar seu corpo a se recuperar no dia seguinte?

Restaurar o equilíbrio de líquidos

Hidratar o corpo é uma das maneiras mais eficazes de aliviar uma ressaca. O álcool é diurético, o que significa que você perde mais líquidos do que o normal – daí as frequentes idas ao banheiro. Essa perda de líquidos também significa que o corpo perde eletrolitos e minerais importantes.

Os eletrólitos são essenciais para que o corpo retenha líquidos e mantenha as funções vitais. Estudos mostram que a água combinada com eletrólitos e minerais pode combater efetivamente a desidratação. Uma bebida esportiva ou um copo de Resorb pode ajudar a restaurar o equilíbrio, embora o efeito possa variar de pessoa para pessoa.

Deficiência de ferro e álcool

O álcool pode reduzir os níveis de ferro no corpo e interferir na produção de proteínas relacionadas ao ferro. O ferro é importante para o crescimento e o transporte de oxigênio. Como o álcool aumenta o estresse oxidativo, o corpo pode ter dificuldades para produzir hemoglobina para as células vermelhas do sangue, o que pode levar à anemia (deficiência de ferro).

O que é estresse oxidativo?

O estresse oxidativo ocorre quando o corpo tem um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes. Radicais livres são moléculas instáveis formadas naturalmente durante processos como o metabolismo e a decomposição do álcool.

O fígado é particularmente vulnerável ao estresse oxidativo, pois é onde o álcool é principalmente quebrado. O consumo excessivo de álcool pode danificar o fígado, prejudicar o metabolismo de gorduras e causar inflamação.

Antioxidantes – seu melhor amigo na ressaca

Alimentos ricos em antioxidantes podem acelerar a decomposição do álcool no corpo. Enquanto carboidratos rápidos (que não têm fibras) podem retardar a decomposição, alimentos ricos em nutrientes ajudam o corpo a se recuperar mais rápido.

O café é uma fonte eficaz de antioxidantes, mas, como a cafeína é diurética, você deve combiná-lo com líquidos extras para evitar mais desidratação. A ferritina, uma proteína que armazena ferro no corpo, também é importante para restaurar os níveis de ferro. Boas fontes de ferritina incluem leguminosas como lentilhas, grão-de-bico e soja. O zinco e a niacina também podem ajudar o fígado a decompor o álcool mais eficientemente.

Muitos alimentos ricos em antioxidantes também funcionam como prebióticos e fortalecem a flora intestinal. O álcool frequentemente prejudica a diversidade do microbioma intestinal, mas alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e frutas, podem ajudar a restaurar o equilíbrio.

Probióticos protegem o estômago e o fígado

Probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal após o consumo de álcool. Embora os efeitos diretos no fígado não estejam totalmente estabelecidos, uma melhor saúde intestinal pode indiretamente apoiar a recuperação do fígado.

Adicionar probióticos à dieta ajuda a restaurar o equilíbrio da flora intestinal. Boas fontes de probióticos incluem iogurte, pão de fermentação natural e kombucha.

Exercícios leves para recuperação mais rápida

O álcool afeta o desempenho atlético prejudicando tanto a cognição quanto a oxidação – dois processos cruciais para concentração e resistência.

Exercícios leves podem ajudar o corpo a reparar essas funções. Caminhadas, corridas leves ou yoga restaurativa são maneiras suaves de ajudar o corpo a se recuperar. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode aumentar o metabolismo, mas há poucas evidências de que acelere diretamente a decomposição do álcool.

O que evitar durante a ressaca

Fazer jejum não é uma boa maneira de lidar com uma ressaca. O álcool afeta a capacidade do corpo de lidar com ácidos graxos de cadeia curta, e o corpo prioriza a decomposição do álcool em vez de entrar em cetose. É por isso que o corpo frequentemente anseia por alimentos gordurosos durante a ressaca – como uma forma de obter energia rapidamente.

O álcool também afeta as habilidades motoras, o que significa que treinar com pesos pesados pode aumentar o risco de lesões. Se você está comprometido com sua rotina de treino, considere adiar o treino ou pular a próxima noite de festa.

E não – o clássico "remédio" da cerveja pela manhã só prolongará o processo de recuperação.

Como se recuperar de uma ressaca

 Uma ressaca geralmente exige um dia tranquilo de recuperação. Beba Resorb, coma um café da manhã equilibrado com iogurte, muesli rico em fibras e frutas, e complete com uma xícara de café (com água extra) para um impulso de antioxidantes. Esses passos simples podem ajudar o corpo a se recuperar mais rápido da desidratação e do estresse oxidativo.

Descanse, ouça seu corpo e dê a ele o tempo necessário. Antes que você perceba, estará de volta à sua rotina de treino – mais forte e mais sábio para a próxima festa.