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Artigo: Blocos de construção do corpo – Quantidade recomendada de proteína/dia

Kroppens byggstenar - Rekommenderad mängd protein/dag

Blocos de construção do corpo – Quantidade recomendada de proteína/dia

Você sabe qual é a quantidade recomendada de proteína/dia, como você pode obter o suficiente e quanta proteína você ingere por dia?

Três dicas para obter mais proteína

Aqui estão três dicas gerais para obter mais proteína:

  • Coma mais quando você come
  • Aumentar o número de refeições
  • Adicionar suplementos

Coma mais quando comer , ou seja, mais carne, aves, peixes, ovos, laticínios, etc. em cada refeição.

Aumente o número de refeições. Adicione lanches com foco em proteínas. Na sua forma mais simples, pode ser um pacote de frios, presunto/peru, requeijão, comer/beber 1 litro de iogurte, comer x número de ovos, etc.
Claro, também podem ser refeições reais. Mas um sanduíche de maçã ou queijo não o ajudará a suprir essa necessidade.

Adicione suplementos. É sempre melhor comer comida de verdade, pois ela permanece no estômago por mais tempo e o corpo tem tempo para absorver a nutrição por um longo período de tempo.
Os próximos melhores são os suplementos dietéticos e depois a proteína em pó. Um shake contém cerca de 30g de proteína.

Aqui recomendo um shake por dia. É melhor comer alimentos do que beber dois batidos para obter proteínas e satisfazer as suas necessidades diárias.

Qual é a quantidade certa de proteína?

A Agência Alimentar Sueca recomenda 50-70g de proteína por dia.

Depois, há estudos que mostram que a necessidade é maior do que isso quando você se exercita, e é nisso que nos interessa aqui. O que se recomenda então é uma ingestão de aproximadamente 2g por quilograma de peso corporal para maximizar a construção muscular.

Você sabe quanta proteína você está ingerindo?
Você sabe o que fazer para conseguir a quantidade certa?

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