Para ter sucesso com o treinamento ao longo do tempo

O problema recorrente: Em algumas semanas, talvez você não tenha vontade de treinar.

Isso acontece com todos nós. Talvez você esteja sobrecarregado no trabalho, haja confusão em casa ou você não tenha dormido bem. Os desafios da vida são perfeitos para colocar o treino em segundo plano. Decidimos focar no treino de força, mas os princípios deste texto aplicam-se à maioria das formas de treino.

A solução para o problema: Não se trata de se forçar até o limite. Trata-se de aprender a fazer um bom treino todas as vezes, independentemente do que esteja acontecendo na sua vida.

Como você mede o sucesso?

Na Workout Brands, medimos o sucesso no treino com base em dois princípios simples:

• Regularidade. Treinar regularmente pode significar 2–3 dias por semana ou 4–5 dias. O essencial é alcançar sua meta de regularidade semana após semana.
  
  
• Intensidade do treino. A intensidade é relativa à sua capacidade no momento.

Com esses fatores, fazemos ajustes para que você veja resultados, sem nos concentrarmos na duração da sessão ou nos exercícios específicos realizados.

O que é mais importante para obter resultados?

Não existe uma resposta única, mas trata-se de encontrar o que funciona para você. Você precisa criar um plano que consiga seguir, um plano que permita que você treine de forma eficaz. Seja 15 minutos ou uma hora, o treino deve ser desafiador, mas dentro dos seus limites.

O mais importante é entender como treinar na intensidade certa para você.

Como lidar com dias ruins de treino?

Muitas pessoas acreditam que é necessário estar sempre no seu melhor para ver resultados, mas isso pode levar à perda de motivação nos dias em que você não se sente bem. É importante entender que consistência e intensidade ao longo do tempo trazem os melhores resultados.

Aqui está um exemplo: Suponha que 25% dos seus treinos sejam difíceis, 50% se sintam medianos e 25% sejam fantásticos. Se você treinar em todos esses dias, sua saúde e resultados de treino melhorarão drasticamente.

Lembre-se: Mesmo os dias ruins são importantes. Cada treino é um passo à frente.

Como medir a intensidade do meu treino?

O esforço percebido é uma ótima ferramenta para medir a intensidade dos seus treinos. Essa escala é conhecida em contextos mais científicos como RPE, que significa "Taxa de Esforço Percebido". O RPE é uma medida do seu esforço percebido, que você mesmo avalia. A escala vai de 1 a 10 e ajuda você a ajustar os pesos de acordo com a forma como você se sente naquele dia. Por exemplo, se você dormiu mal ou está estressado, pode reduzir os pesos e ainda assim fazer um treino eficaz. Durante o aquecimento, avalie seu RPE. Ouça seu corpo e veja o que ele diz. Se estiver muito pesado, ajuste de acordo. Com base nessa avaliação, você pode planejar seu treino do dia.

Repetições em reserva (RIR) é outra maneira de pensar sobre o RPE. Trata-se de terminar cada série com 1-2 repetições "no tanque". Isso mantém a intensidade alta, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões.

Como sei se estou treinando com intensidade suficiente?

Para saber se você está treinando na intensidade correta, pense em como os exercícios se sentem. Os pesos se movem facilmente ou você está se esforçando para levantá-los? Uma boa regra geral é permanecer dentro de uma faixa de RPE de 8–10, o que significa que você está se desafiando sem chegar à exaustão.

Quando você treina na intensidade certa e é consistente, é quase inevitável que você ganhe força, melhore sua resistência e veja mudanças positivas no seu corpo.

Como ter sucesso no treino

Aqui estão quatro maneiras simples de ter sucesso e aproveitar ao máximo o seu treino:

• Treine regularmente e mantenha seu objetivo.
• Treine com a intensidade certa, com base em como você se sente naquele dia.
• Meça seu esforço usando RPE ou RIR.
• Lembre-se de que até mesmo os dias ruins contam e levam ao progresso.

Seguindo esses passos simples, com o tempo você verá resultados incríveis, mesmo que alguns dias não pareçam seus melhores.

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