Posso fazer exercícios quando estiver doente?

Hoje, vamos abordar um tema sobre o qual muitas pessoas estão inseguras. Como devemos pensar quando nos sentimos um pouco mal? Quando é apropriado fazer um treino e quando é melhor descansar, beber bastante e mergulhar no sofá assistindo a séries de TV?

Mostre consideração na academia

De maneira geral, temos uma abordagem simples em relação ao treino quando estamos doentes: se uma ida à academia pode deixar outras pessoas doentes, fique em casa. Isso se aplica a tosse, nariz escorrendo, dor de garganta, febre e tudo o que não seja uma simples fadiga geral.

Isso não significa que você não possa treinar em casa quando está doente (falaremos mais sobre isso adiante), mas pense nos outros quando você sentir sintomas de doença.

É possível treinar em casa quando se está doente?

Após a COVID-19, a maioria de nós já treinou em casa em algum momento. O risco de infectar outras pessoas é mínimo, o que nos permite nos movimentar, mesmo que nos sintamos um pouco mal.

Aqui está o problema:

Qualquer tipo de treino intenso desencadeia uma reação de estresse no corpo. Essa reação de estresse é comumente chamada de ativação simpática (algo que discutimos em nosso texto sobre banhos frios).
O sistema simpático é composto por várias reações que ocorrem quando nosso corpo é submetido a estresse. Tanto o sistema nervoso quanto o sistema hormonal se ativam para adaptar seu corpo à situação exigente, como um treino exaustivo. Quando você está saudável, o corpo responde naturalmente a essa ativação, e você percebe a ativação simpática principalmente como aumento da frequência cardíaca e maior tensão no corpo.

O que se deve lembrar ao falar sobre treino em relação à doença é que o corpo já está em atividade antes mesmo de começarmos a treinar.
Qualquer tipo de doença é um sinal de que um sistema está desequilibrado. Geralmente, trata-se de uma bactéria ou vírus que entrou no corpo. Já antes de nos darmos conta de que temos um invasor, nosso sistema imunológico já está em plena atividade, o que pode se manifestar, por exemplo, como gânglios linfáticos inchados no pescoço ou ao redor do nariz.

Quando estamos doentes, nosso nível de estresse já está elevado. Se adicionarmos um treino intenso, corremos o risco de sobrecarregar nossos corpos, que já estão trabalhando a todo vapor, o que pode fazer com que fiquemos ainda mais doentes.

Qual é a nossa regra geral?

Se percebemos que nossos corpos reagem de forma muito mais intensa do que o normal durante o aquecimento ou no início do treino, juntamente com a sensação de que algo não está certo, então sabemos que é hora de nos afastar da carga de treino normal.

No entanto, isso não significa que você precise se fundir ao sofá, seja porque decidiu desviar do treino ou porque está realmente doente. Desde que você escolha o tipo certo de movimento, pode continuar a treinar mesmo durante a recuperação; tudo depende da escolha do nível (carga de estresse).

Como devo treinar quando estou doente?

Se você não consegue resistir a treinar quando está doente, deve optar por movimentos de baixa intensidade. O treino de baixa intensidade pode ajudar você a se sentir melhor, e se você se sentir melhor, provavelmente se recuperará mais rapidamente.

O que conta como treino de baixa intensidade?

Qualquer tipo de movimento em que você possa manter uma frequência cardíaca baixa e controlada é considerado treino de baixa intensidade. Pode ser uma caminhada ou um ritmo calmo em uma máquina de cardio que você gosta e tem em casa. Até mesmo simples círculos de mobilidade podem proporcionar um bom impulso sem estressar o corpo.

A chave é manter a frequência cardíaca baixa durante o treino. Você não deve estar ofegante ou sentir que está se esforçando. Ouça seu corpo e escolha um exercício que você possa manter em um ritmo leve.

Considere esses treinos como um dia de spa. Você deve se sentir revigorado e cheio de energia depois, não exausto.

Como devo me vestir quando estou doente?

Quando você não se sente bem, é especialmente importante escolher o tipo certo de roupa. Materiais que são respiráveis e que te mantenham confortável podem fazer uma grande diferença para o seu bem-estar.
Recomendamos usar roupas macias e leves que sejam agradáveis na pele. Idealmente, uma camiseta de manga longa, uma calça confortável e um suéter. Se você precisar sair, certifique-se de que tem como manter a cabeça e o pescoço aquecidos. Por exemplo, um buff e um gorro são bons acessórios para ter sempre à mão no bolso e que não ocupam muito espaço.

Resumo

Acreditamos em ouvir o corpo. Não se trata de ter medo do movimento ou de continuar a fazer tudo, não importa o que. Quem é sensível aos seus próprios sinais recebe automaticamente as respostas.
Você precisa sair? Faça isso. Precisa relaxar o corpo depois de ter ficado muito tempo no sofá? Faça isso. Se você se sentir inseguro sobre o que seu corpo está sinalizando, não hesite em consultar um médico.

Cuide-se!