TA SKRITTET MOT ET (FAT)LØFTELIV
Vektstangtrening - Knebøy Markløft Benkpress Skulderpress
Når du kaster deg ut i løfteverdenen, er det lett å føle deg entusiastisk og ønske å imponere andre. Spørsmål som "hvor mye benker du?" og "hva markløfter du?" blitt vanlig i sammenhenger hvor løft er i fokus. Men vi i Workout Brands tror på å starte riktig og la treningen din vokse etter hvert som du utvikler deg.
Å starte denne type trening uten riktig teknikk kan føre til skader som stopper deg i utviklingen, og det ønsker vi å unngå. Lederordet er langsiktig.
Feil belastning kan forårsake overbelastning, slitasje og belastninger som hindrer vår fremgang. Derfor er det viktig å bestemme seg fra starten for å være tålmodig og legge et sterkt grunnlag for å maksimere løftene dine.
For å lykkes med vekttrening er det viktig først å mestre sin egen kropp. Du bør derfor ha følgende på plass:
-
Mobilitet: En fleksibel og mobil kropp reduserer risikoen for feilbevegelser. Før vi begynner å løfte tunge vekter, må vi sørge for at kroppen vår har den bevegeligheten som kreves for riktig utførelse av øvelsene. Mobilitetstrening er nøkkelen til å bygge dette.
-
Koordinasjon: Løfting krever god kroppskontroll og koordinering av flere muskelgrupper. Mer avanserte løft som snatches og freestyles krever presisjon og hurtighet. Sørg for god koordinering før du tar på deg disse utfordringene.
-
Kroppsbevissthet: For å unngå skader er det viktig at vi lytter til kroppen og kjenner musklene godt. Ved å være bevisst vår egen kropp kan vi forberede den skikkelig gjennom oppvarming og tøying.
Når disse ferdighetene er innarbeidet, er du klar til å ta dine første løft.
START HVER BARBAR-ØTTE RIKTIG
Hver treningsøkt begynner med en grundig oppvarming som inkluderer de tre tidligere nevnte aspektene.
Oppvarmingen forbereder kroppen på det som kommer og forbedrer kontakten med musklene.
Sett en rutine der du vet hva du skal gjøre så det er lett å komme i gang og komme deg gjennom hele oppvarmingen uten å måtte tenke på hvilke øvelser den skal inneholde.
VELG DE MEST VANLIGE BARBAR-HEISENE
For nybegynnere er det best å starte med de mest grunnleggende øvelsene for å lære teknikken riktig. Vi anbefaler derfor at du starter med følgende:
-
Markløft: Enkelt og effektivt. Løft stangen fra gulvet til du står med strake ben og strake armer. Fokuser på å holde rett rygg og løft med bena og setet.
-
Ryggknebøy : Utfordre bevegelighet og stabilitet. Hold brystet høyt og hælene på gulvet. Unngå å gå for dypt hvis det påvirker formen.
-
Benkpress: Stabil startposisjon. Stangen senkes kontrollert ned mot brystmuskulaturen. Hold styr på teknikken for best resultat.
-
Skulderpress: Ikke la det bli overskygget av benkpressen. Stangen presses opp over hodet med kontrollerte bevegelser.
TA DET ROLIG OG VÆR FORSIKTIG
Gi deg selv tid til å vokse og utvikle deg innen vekttrening. Bygg styrke gjennom riktig teknikk og du vil takke deg selv mange ganger. Skader unngås og du vil kunne løfte enda mer i fremtiden.
Optimaliser styrketreningen din med svettetransporterende og pustende plagg. Utforsk vårt brede utvalg av klær spesialdesignet for styrketrening her !
Lykke til på din vekttreningsreise og spør oss hvis du har spørsmål (info@workoutbrands.com).
