Kroppens byggesteiner - Anbefalt mengde protein/dag
Vet du hva den anbefalte mengden protein/dag er, hvordan du kan få i deg nok og hvor mye protein du får i deg på en dag?
Tre tips for å få i deg mer protein
Her er tre generelle tips for å få i deg mer protein:
- Spis mer når du spiser.
- Øk antall måltider
- Legg til kosttilskudd
Spis mer når du spiser , altså mer kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter osv. til hvert måltid.
Øk antall måltider. Legg til snacks med fokus på protein. I sin enkleste form kan det være en pakke med skinke/kalkunpålegg, kvarg, spise/drikke 1 liter yoghurt, spise x antall egg osv.
Det kan selvfølgelig også være ekte måltider. Men et eple eller en ostesmørbrød hjelper deg ikke med å dekke dine behov.
Legg til kosttilskudd. Det er alltid best å spise ekte mat da den blir liggende lenger i magen og kroppen får tid til å ta opp næringsstoffene over lengre tid.
Det nest beste er kosttilskudd, spesielt proteinpulver. En shake inneholder omtrent 30 g protein.
Her anbefaler jeg en shake om dagen. Jeg vil heller at du spiser mat enn å drikke to shaker for å få i deg proteiner og dekke dine daglige behov.
Hva er riktig mengde protein?
Livsmedelsverket anbefaler 50-70 g protein om dagen.
Så er det studier som viser at behovet er større enn det når man trener, og det er det vi er opptatt av her. Det som anbefales er et inntak på ca. 2g per kilo kroppsvekt for å maksimere muskelbyggingen.
Vet du hvor mye protein du får i deg?
Vet du hva du skal gjøre for å få riktig mengde?
Ved å optimalisere proteininntaket ditt sikrer du at kroppen kan reparere muskler og bli sterkere etter en hard treningsøkt! Optimaliser treningen på treningssenteret med plagg av høy kvalitet fra noen av verdens mest kjente merker. Du finner vårt utvalg av treningsklær her!
