Motivasjon - Hva det er og hvordan du får det
Å gjøre en livsstilsendring krever mot, tålmodighet, planlegging og støtte både fra deg selv og delvis fra de rundt deg. Da må en ting til – Motivasjon.
Men det er ikke alltid lett å finne motivasjonen din, så nedenfor har vi samlet en liste over de beste måtene å bygge opp og holde motivasjonen i live.
Hva er motivasjon?
Hva er egentlig motivasjon? Slår vi opp ordet ser vi synonymer som: ''drivkraft, interesse, viljeretning, ambisjon, inspirasjon, lyst, ansporing, stimulans'' osv. Ordets betydning beskrives som; ''Alt som driver noen til å streve mot et mål, kompleks av drivkrefter-en-er '' . Det gir da unektelig mening at motivasjon er noe som kreves for å gjennomføre endringer og nå dine mål.
Vi mener imidlertid at betydningen av ordet i dag har mistet sin betydning og brukes mer som en unnskyldning enn som beskrivelsen ovenfor. ''Jeg skal begynne, men jeg har bare ikke motivasjonen ennå'' er en setning vi har vært borti flere ganger enn vi kan telle i arbeidet vårt som personlige trenere.
Etter flere års erfaring med kunder, venner og bekjente som har våget seg inn på ukjent territorium for å få til forandring, vil vi beskrive en motivasjonsreise som en blomst; Motivasjon har blitt sådd ved å starte og bestemme. Den har vært begravd i bakken fra starten, bak/under motet til å ville, for så å trenge ned i bakken, gjennom planlegging, og blomstret av resultatene. Da har blomsten av og til mistet bladene og begynt å visne, for så å blomstre igjen når den har blitt vannet av påminnelsen om å bestemme seg og kanskje fremfor alt fortsette.
Når det er sagt, vil motivasjonen aldri vare evig. Tilbakeslag, hindringer og feil vil alltid være tilstede på en eller annen måte, og det er hvordan du takler disse som vil definere din etterfølgende suksess.
Hvis du tror du har mistet motivasjonen på grunn av et lite nederlag, har du mistet kontrollen over deg selv. Du og bare du vil alltid bære ansvaret for hvordan du velger å håndtere situasjoner og måten du ser ting på. Tillater du deg selv å gi opp når noe føles vanskelig, eller velger du å gå gjennom alternativer for å finne en ny vei som kanskje fungerer bedre ved å lære av det som ikke fungerte?
Hvordan holder jeg meg motivert?
Som vi skrev i introduksjonen, er planlegging delvis nødvendig for å lykkes med å nå dine mål.
Når vi bestemmer oss for å begynne å trene, jobbe eller ta på oss en ny utfordring, legger vi vanligvis en plan for hvordan vi skal gå videre. Vi sjekker kalenderen, beregner mulige tidsmål for det nye prosjektet, søker hjelp fra pårørende og/eller utenforstående for mer kunnskap osv. På denne måten skaper vi de beste forutsetningene for å lykkes og holder motivasjonen i live.
Nedenfor vil vi gå gjennom en liste du kan bruke som et verktøy i starten, under reisen og på slutten av reisen for å fortsette å skape og opprettholde motivasjonen.
Listen kan også brukes som en påminnelse og støtte når du støter på hindringer underveis.
Listen består av både spørsmål og ting du bør sjekke:
- Hva er målet?
- Er målet realistisk?
- Planlegging
- Forventninger
- Involver andre i dine mål
- Følg med på reisen
- Belønne
- Tiden etter
La oss begynne.
1. Hva er målet?
Prøv å være så spesifikk som mulig. Å skrive for eksempel ''bedre helse'' er udefinerbart og derfor vanskelig å måle suksessen din i. Spesifiser i stedet for eksempel; ''Kunne gå 7 km på 35 minutter, prise meg selv for minst tre ting jeg har gjort bra hver dag, lese en bok hvert kvartal om noe som inspirerer meg, trene tre dager i uken (to styrkeøkter og en lang tur) eller gå ned 5 kg på ti uker''.
2. Er målet realistisk?
La oss si at målet ditt er å gå ned 10 kg på ti uker. Du har tidligere prøvd og delvis lykkes med å gå ned noen kilo gjennom forbedret ernæring, dietter, trening osv., men har dessverre ikke klart å holde det unna.
Den overskytende vekten du har på deg har gått opp i løpet av de siste 2-3 årene. Er det realistisk at du vil gå ned i overvekt på ti uker som du har gått opp i løpet av 3 år? Eller er det å stille for store krav til deg selv som forårsaker mer stress og angst enn velvære?
Vær tro mot deg selv og sett deg heller et mål som du oppriktig tror du kan oppnå og sett deg så et nytt og litt mer utfordrende.
3. Planlegging!
Start med å gå gjennom hvordan ukene dine ser ut. Hvor kan du prioritere tid til ditt nye mål? Er det tid?
Hvis det ikke er tid, er det en måte å ta bort den ekstra timen på sofaen mens du ser på TV for å legge deg tidligere, slik at du står opp en time tidligere og har tid til målet ditt?
For eksempel, hvis målet ditt er å begynne å trene og starte med fem økter i uken (forutsatt at du aldri har trent på den måten før), er det plass til det i timeplanen din?
På dette tidspunktet får du muligheten til å revurdere målet ditt basert på omstendighetene dine. Du skjønner kanskje at fem treningsøkter i uken ikke er riktig for deg akkurat nå, så i stedet for å gi opp, sørger du for at du minst får inn to treningsøkter i uken.
Å fortsette å planlegge underveis er også en viktig del av å holde kursen mot målet. Du bør bruke denne hver uke eller til og med hver måned. Hallo!
4. Forventninger
Ta deg tid til å skrive ned noen punkter om dine forventninger. Poengene bør inkludere både forventningene du har til deg selv og prestasjonen din, samt hva du tror kan skje underveis.
Ved å gjøre dette forbereder du deg mentalt på både ytelse og potensielle hindringer, noe som gjør det lettere for deg å håndtere dem når de oppstår.
Du kan også benytte anledningen til å skrive ned følelser og forberedelser om hvem eller hva som kan støtte deg når dette skjer.
Det kan også være en idé, avhengig av hvor godt du kjenner deg selv, å skrive ned hvilke hindringer som kan oppstå og hvordan du vil håndtere dem når de dukker opp.
5. Involver andre i dine mål
Selv om det er ditt ansvar å forberede og implementere dine fastsatte mål, bør du aldri være alene om verken suksesser eller fiaskoer.
Betro deg til en venn, partner, trener eller i ulike fora hvor du kan snakke om reisen din uten fordømmelse eller klapp på skulderen og få støtte ved behov og glade hurrarop når du har gjort noe bra.
6. Still inn underveis på reisen
Sett milepæler i kalenderen der du gjennomgår målene dine og fremdriften som har skjedd siden starten.
Det er lett å glemme fremgangen din hvis du ikke hele tiden gir deg selv ros for det du har oppnådd. Alt er inkludert her, ikke bare tall på skalaen, ytelse, antall timer jobbet osv., men også bemerkelsesverdige hendelser som ''møte vennene mine mer'', ''sover bedre'', ''ha bedre hårkvalitet'', ''ikke vært syk på X antall uker/måneder'' osv.
Se også gjennom hindringene du kan ha møtt og se hvordan du kom deg gjennom dem.
Dette gir deg også muligheten til å revurdere dine mål om nødvendig. Er de (punkt to) fortsatt realistiske?
7. Belønning
Det kanskje viktigste punktet for å holde motivasjonen oppe er å belønne deg selv.
Å nå målet er definitivt en belønning i seg selv, men å komme dit gjør det alltid lettere hvis vi også kan gi oss selv noe nå og da.
Sjekk dine angitte milepæler i kalenderen og sett en belønning til deg selv for hvert satt mål. Det kan være alt fra frokost/lunsj/middag på byen eller hjemme, en ting eller en opplevelse. Du bestemmer selv, men gir deg selv påskjønnelsen som en belønning for å være på rett vei.
Et forslag er å også involvere noen nær deg i dine planer for fremtidige belønninger for å øke motivasjonen og støtten fra utenforstående.
Et tips er å belønne deg selv med nytt treningstøy eller et par nye treningssko når du har oppnådd et bestemt treningsmål. Gjør som "The Rock" og invester i høykvalitets og stilige treningsklær fra Under Armour .
8. Tiden etter
Når du når målet ditt, kan det oppstå en følelse av tomhet. Vi hører ofte klienter si; ''Vel, hva skal jeg gjøre nå!?'', samtidig som de er utrolig stolte og glade for å ha nådd målene sine.
De fleste vet at det vil være like mye tid og engasjement etter at du har nådd et bestemt mål, men følelsen av å være tilbake ved start, om enn i en ny situasjon, kan være overveldende for noen å håndtere.
Vårt råd til deg her er å gå gjennom samme prosess som du gjorde før, men å sette deg målet ''Bærekraft'' der du tidligere setter mer målbare mål.
Etter dette vil du vite hvordan du skal styre og bygge opp motivasjonen din. Du har blitt kjent med deg selv og du kjenner nå dine styrker og svakheter.
Å jobbe mot mål er utfordrende og samtidig utviklende. Det driver oss fremover og lærer oss om oss selv og omgivelsene våre.
Oppsummering - Motivasjon
Oppsummert kan vi si at motivasjon ikke er noe som plutselig slår deg som et lyn fra klar himmel, men du skaper det selv.
Selvfølgelig vil vi føle oss motiverte til å starte nye prosjekter eller løfter til oss selv, noe som er flott. Men vi vil at du skal huske det viktige aspektet vi nevnte ovenfor, at DU er ansvarlig for å gi deg selv forutsetninger for å planlegge og opprettholde styrken til å nå målet ditt.
Lykke til og spør oss om det er noe du lurer på.
