Forbedre mobiliteten din

Hvorfor bør du forbedre mobiliteten din?

Hvis du streber etter å bevege deg så lett og bekymringsløs som mulig, spiller bevegelighetstrening en sentral rolle. Hvis vi integrerer yoga og/eller mobilitetstrening i vår daglige rutine, øker vi ikke bare fleksibiliteten, vi kan også forbedre kvaliteten på bevegelsene våre.

Hvorfor mobilitetstrening?

Mobilitetstrening er grunnlaget for all fysisk aktivitet. Ved å forbedre bevegelsesområdet vårt kan vi utføre både hverdagslige oppgaver og spesifikke treningsøvelser med større letthet og effektivitet. Yoga, med sitt fokus på pust, styrke og fleksibilitet, har en fantastisk evne til å styrke sinn-kropp-forbindelsen, som har en direkte innvirkning på kroppskontrollen vår. Hvis du ikke liker hele yoga-greien, fungerer annen mobilitetstrening like bra. Det viktige er at du kommer i gang og gjør stillingene ordentlig.

Guide: Ting du bør vurdere når du strekker deg

Her er seks ting du bør huske på når du strekker:

1. Varm opp først
2. Pust dypt og rolig
3. Finn muskelen du skal strekke.
4. Hold posisjonene
5. Gjør mobilitetstrening konsekvent
6. Lytt til kroppen din

Varm opp først: Aktiver musklene med en lett oppvarming før du begynner å tøye for å redusere risikoen for å overstrekke musklene.

Pust dypt og rolig: Bruk dyp pust for å hjelpe kroppen til å slappe av og utdype strekningen. Det er gjennom dyp pust vi kommer ned til tauene og gjør strekningen behagelig og ikke smertefull.

Finn muskelen du skal strekke: Vi kommer i en strekkposisjon for å gjøre det lettere å strekke en muskel. Når det er sagt, må vi være aktive i tøyingen vår og tilpasse bevegelsen slik at den får effekt. Stillingen i seg selv gjør ingenting. Hvis vi ikke kjenner et trekk i en muskel, skjer det ingenting. Juster vinklene dine for å komme dit du vil at det skal føles.

Hold posisjonene: Når du har funnet strekningen, mål å holde hver posisjon i minst 30 sekunder for maksimal effekt. Når du når den endelige posisjonen, finn din rolige pust og kjenn effekten av strekningen.

Gjør mobilitetstrening konsekvent: Regelmessighet er nøkkelen til all suksess. Prøv å strekke deg daglig for å se de beste resultatene.

Lytt til kroppen din: Unngå å tvinge kroppen i ubehagelige stillinger. Å strekke seg skal føles utfordrende, men ikke smertefullt.

Tre ting du bør vite om stretching

Det er mye å vite om stretching og hvorfor det er bra. Her har vi valgt å liste opp de tre grunnene vi liker:

1. Forbedrer blodsirkulasjonen
2. Frigjør endorfiner
3. Øker bevegelsesområdet

Forbedrer blodsirkulasjonen: Stretching øker blodstrømmen til musklene dine, noe som ikke bare hjelper til med å oksygenere dem, det reduserer også restitusjonstiden etter trening.

Frigjør endorfiner: Stretching kan utløse en frigjøring av endorfiner akkurat som kondisjonstrening. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende hormoner, som bidrar til en følelse av velvære og avslapning.

Øker bevegelsesområdet: Dette punktet kan være selvinnlysende. Regelmessig strekking vil gradvis øke bevegelsesområdet ditt ved å forlenge musklene. Dette fører til større fleksibilitet i leddene og mindre risiko for skade når du blir eldre.

Oppsummering

Å integrere mobilitetstrening og yoga i din daglige rutine er en investering i kroppens langsiktige helse og velvære. PR på treningssenteret er vel og bra, men hvis vi ikke kan bevege oss ordentlig, vil vår begrensede bevegelighet en dag bite oss i halen.

Så med det sagt. Strekk forsiktig og ofte og nyt effektene dette vil ha på kroppen din. Det beste av alt er at det er helt gratis!

Sjekk ut våre stilige og komfortable treningstights fra Gavelo her!