Lagtrening uten utstyr
Tren med en venn
Gode treningsøkter krever ikke dyrt utstyr eller store treningsområder.
Alt du trenger er god fantasi, en dæsj hjernekraft og noen klyper motivasjon. En god måte å øke motivasjonen på er å trene med en venn. Sammen blir det både vanskeligere å gi opp og morsommere å kjempe.
I dag tilbyr vi en teamtrening som utfordrer hele kroppen. Så ta med en venn, ta med en treningsmatte og gå hardt ut!
Del 1: Stretching og mobilitetstrening
Fokuser på bak- og forside lår, brystrygg, brystmuskler og skuldre. Gjør så noen repetisjoner av alle øvelsene i økten.
Del 2: Kjernestyrke
EMOM10: 10 min
6 armhevinger
Hold deg i planken til du har 15 sekunder igjen av minuttet. Så møt hverandre i planken og gi hverandre high fives mens du prøver å holde hoftene helt i ro.
Del 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
- Synkronisert Air squats
- Sit-ups med klapp
- Bulgarske utfall
- Hul stein
30 Synchronized Air squats
25 Sit ups med klapp. Sitt overfor hverandre og kryss bena. Når dere kommer opp for hver repetisjon, klapper dere hverandres hender.
20 bulgarske utfall (var). En person gjør seg klar til å hoppe, den andre stiller seg bak hopperen og ber personen strekke seg bak en av føttene deres. Da har du startposisjonen for et bulgarsk utfall. Gjør 10 hopp på hvert ben og bytt plass med hverandre. Du vil derfor gjøre 20 repetisjoner hver.
15 Hul berg. Begge gjør 15 repetisjoner hver.
Etter del 3 går du direkte inn i del 4.
Del 4: Konklusjon
50 burpees over venn.
En person står i planken. Den andre personen gjør en burpee sammen med personen som står i planken og hopper så over personen i planken for å gjøre en burpee på den andre siden. Hvis du ikke vil hoppe over ryggen, fungerer det like greit å hoppe over leggen til den som står i planken. Del opp repetisjonene slik du ønsker, men minst én person skal stå i planken til enhver tid.
Vi tilbyr et stort utvalg plagg spesialdesignet for trening og du finner vårt brede sortiment her !
Du kan klare dette. Lykke til!
