De fryktede thrusterne trener

Har du noen gang prøvd thrusterøvelsen? Hvis ikke, må vi si "du er inne for en godbit".

Det er ingen tilfeldighet at denne vektstangøvelsen har blitt en ekte klassiker i CrossFit-kretser. Det er tungt, tett og fantastisk slitsomt.

Hva er thrustere?

En thruster beskrives best som et kjærlighetsbarn mellom øvelsene: Frontknebøy og pushpress.

En knebøy foran er en knebøy med en vekt som hviler på forsiden av brystet og skuldrene.

En pushpress er en skulderpress der bena hjelper til med å presse stangen oppover i begynnelsen av pressen. Thrusteren blir dermed en knebøy som går direkte inn i en skulderpress.

Er thrustere harde?

Thrustere er en av de mest hjertepumpende vektstangøvelsene som finnes. Vektstangens lange reise fra en dyp knebøy til en overheadpress med rett arm tvinger hele kroppen til å jobbe. Øvelsen lar utøveren få øyeblikk til å trekke pusten, noe som fører til rask pulsutvikling.

Hva trener en thruster?

De muskelgruppene som vanligvis kjenner øvelsen mest er forsiden av lårene, baken og skuldrene. Det er av stor betydning at bena virkelig brukes maksimalt. Hvis en thruster utføres uten eksplosivitet i bena, må skuldrene gjøre mer av arbeidet i pressen, noe som vil merkes umiddelbart.

Beste triks for å bli god på thrustere:

Her er våre fire beste triks for å bli gode på thrusterøvelsen:

• Gjør noen få repetisjoner om gangen
• Pause i toppposisjonen
• Vær eksplosiv
• En repetisjon av gangen

Gjør noen få repetisjoner om gangen.
En klassisk nybegynnerfeil går for hardt ut. Thrustere kan fort gå fra å føles helt ok til å bli fryktelig utfordrende. Dette skjer vanligvis etter 6 til 10 repetisjoner i begynnelsen. Gjør derfor ikke mer enn 10 repetisjoner om gangen. Slipp stangen og få ned pulsen, selv om det ikke føles hardt enda. Dette vil gagne deg i det lange løp.

Pause i toppposisjonen. Det eneste stedet stangen kan hvile i en thruster er i toppposisjonen på strake armer over hodet. Når du kommer dit kan du puste ut og trekke pusten før neste repetisjon. Ikke hvil i midten av ingensteds.

Vær eksplosiv.
Når du har pustet og skal gjøre neste repetisjon er det bare å trykke på. En langsom thruster er en tung thruster. Jo mer kraft du kan få fra bena, jo lettere blir pressen. Gjør hver repetisjon riktig!

En repetisjon av gangen.
Noe annet er selvsagt umulig, men med dette punktet tenker vi hovedsakelig mentalt. Når du har bestemt antall thrustere du skal gjøre om gangen, tenk bare på repetisjonen du utfører for øyeblikket. Fra toppen, til bunnen og opp igjen. Pust og lag en ny. Å ikke bli stresset av arbeidet foran deg gjør øvelsen utrolig enklere.

Sjekk ut vårt store utvalg av tights her!