BEREID U VOOR OP EEN NIEUW TIJDPERK
De herfst verwelkomen betekent ook afscheid nemen van de zomer en de eerste helft van 2023.
Of we het nu leuk vinden of niet, het is tijd om verder te gaan. De vakantie zal een soort onderbreking zijn van het dagelijkse leven en we kunnen onze prestaties van het eerste semester van dit jaar samenvatten en tegelijkertijd dromen en doelen stellen voor de komende zes maanden.
Om duidelijke resultaten te kunnen zien voor het komende halfjaar, moet je eerst weten waar je vandaag staat. Niet wat je zes maanden geleden kon doen.
Daarom zullen we in deze tekst enkele voorbeelden geven van tests die u kunt uitvoeren om uw lichaamsbouw te evalueren en uzelf meetgegevens te geven om mee te beginnen.
In deze tests hoef je geen persoonlijke records te verbeteren of jezelf maximaal uit te dagen. Deze uitdagingen moeten alleen worden gedaan zodat u aan het begin van het jaar een referentiepunt voor uw lichaamsvorm heeft. Laat deze tests uw eigen uitdagingen inspireren die u kunt creëren om meetgegevens in te stellen die passen bij uw persoonlijke ontwikkeling.
Na elke test is het belangrijk dat u uw resultaten noteert en hoe de test is uitgevoerd. De gebruikte apparatuur is van groot belang om uw testen onder dezelfde omstandigheden te kunnen herhalen.
TEST JE KRACHT
Voer zoveel mogelijk herhalingen uit van de volgende oefeningen. Vergeet niet om van begin tot eind een goede techniek te behouden. Als u de juiste vorm niet kunt behouden, moet u stoppen. De testen kunnen onafhankelijk van elkaar en op verschillende tijdstippen worden uitgevoerd.
- Opdrukken
- Sit ups
- Optrekken
- Duiken
- Kinnen
- Plank (zo lang mogelijk vasthouden)
- Railhanger (zo lang mogelijk vasthouden)
Een andere manier om kracht te meten is door je maximale capaciteit te testen. Werk voor deze tests omhoog naar een zo zwaar mogelijke herhaling. Net als voorheen is de juiste techniek essentieel om jezelf te kunnen blijven pushen. Deze oefeningen bieden goede maatstaven voor uw maximale kracht:
- Deadlift
- Rughurk
- Schouderpers
- Bankdrukken
Voor oefeningen zoals squats en bankdrukken raden wij u aan een vriend(in) toezicht te laten houden wanneer u met zware gewichten werkt, om het risico op blessures te minimaliseren.
SAMENVATTING
Stel duidelijke doelen, doe tests, visualiseer uw succes en wees geduldig.
Onthoud dat elke stap die je zet, elke herhaling die je doet en elke uitdaging die je overwint, bepaalt wie je bent en wie je zult worden.
Je hebt de kracht in je om te slagen, en je bent tot zoveel meer in staat dan je denkt.
Veel geluk!
