Lees, begrijp en train CrossFit - Woordenlijst
Wanneer je voor het eerst een CrossFit sportschool binnenloopt, kan het lijken alsof je te maken krijgt met een geheim codesysteem.
Er staan veel vreemde afkortingen in het trainingsformulier en het bord met veel afkortingen en een groep halfnaakte mensen kan intimiderend overkomen. Maar het is belangrijk om deze afkortingen te begrijpen, omdat CrossFit-trainingen vaak kort en krachtig zijn.
Voor maximaal comfort en prestaties raden wij bij het trainen van crossfit een paar comfortabele trainingsschoenen aan. Bekijk hier ons grote assortiment trainingsschoenen!
Verklarende woordenlijst CrossFit
Hier zijn enkele belangrijke termen/afkortingen die u moet kennen om de passen beter te begrijpen:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- TIJD CAP
- VOOR TIJD
- RFT
- FQ
- CHIPS
WOD - Work Out of the Day, of de sessie van vandaag, is een afkorting die wordt gebruikt om de sessie van vandaag te beschrijven. De CrossFit-methode legt de nadruk op afwisseling, dus elke sessie moet anders zijn dan de vorige en de volgende sessie.
EMOM - Every Minute On the Minute is een soort sessie waarbij de klok bepaalt wanneer je een aantal herhalingen van een oefening moet uitvoeren. De sessie begint wanneer de klok begint, en wanneer deze de volledige minuut slaat, begin je opnieuw.
Voorbeeld: EMOM10 5 push-ups
Je voert elke minuut 5 push-ups uit gedurende 10 minuten en rust dan tot de volgende minuut begint. Dit trainingsplan is perfect als je een bepaalde hoeveelheid training wilt doen zonder ergens anders aan te hoeven denken.
E2M - Uitgebreide EMOM-sessie waarbij elke anderhalve minuut, elke twee minuten of elke vier minuten een nieuwe ronde start. Dit betekent iets langere werkintervallen.
AMRAP - As Many Rounds As Mogelijk is een sessie waarbij je in een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes moet doen. Als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer van voren af aan. Deze sessie-indeling is perfect om zowel in de gaten te houden hoe lang de sessie duurt, maar ook om jezelf naar eigen vermogen uit te dagen.
TIJD CAP. Deze term betekent hoeveel tijd je hebt om te trainen. Als de tijd om is, moet je de sessie beëindigen, ongeacht of je alle oefeningen hebt voltooid of niet.
VOOR TIJD. Want tijd betekent dat de sessie zo snel mogelijk moet worden gedaan en als alle oefeningen en herhalingen klaar zijn, is de sessie voorbij.
RFT - Rounds For Time is een trainingsmethode in CrossFit die vergelijkbaar is met FT, maar met meer herhalingen van de oefeningen. Als je 4RFT op het bord ziet, betekent dit dat je zo snel mogelijk vier rondes moet voltooien. RFT-trainingen zijn van hoge intensiteit en dagen je uit om jezelf tot het uiterste te drijven.
FQ - Voor kwaliteit. CrossFit omvat niet alleen trainingen met hoge intensiteit. Soms vereisen de oefeningen dat je je concentreert op de kwaliteit van de herhalingen. Als er FQ op het bord staat, betekent dit dat techniek, uithoudingsvermogen en kracht de primaire doelen zijn. Net als RFT kan RFQ voorkomen, wat betekent dat u de oefeningen een bepaald aantal keren herhaalt.
CHIPPER is een trainingsmethode die bestaat uit een lijst met veel verschillende oefeningen, vaak met hoge herhalingen. Je voert elke oefening beurtelings uit totdat je alle herhalingen hebt voltooid. Chipper is dus een WOD FT (For Time). Uw fysieke en mentale kracht bepalen meestal hoe lang het duurt voordat u met een versnipperaar om kunt gaan.
METCON - Metabolic Conditioning is een trainingsmethode binnen CrossFit die krachttraining combineert met cardiotraining. Deze sessies trainen tegelijkertijd zowel het aerobe als het anaerobe vermogen.
Een typische sessie bestaat vaak uit verschillende onderdelen, waaronder geïsoleerde techniek, krachtoefeningen en ten slotte een METCON. Het is dit laatste dat de hartslag echt doet stijgen, en METCON's zijn vaak de favorieten van CrossFit-atleten.
Wij van Workout Brands raden de bewegingsvorm aan omdat het een leuke en op zijn zachtst gezegd effectieve bewegingsvorm is.
