Motivatie - Wat het is en hoe je het kunt krijgen
Het maken van een levensstijlverandering vergt moed, geduld, planning en steun, zowel van jezelf als deels van de omgeving. Dan is er nog één ding nodig : motivatie.
Maar het vinden van je motivatie is niet altijd gemakkelijk, daarom hebben we hieronder een lijst samengesteld met hoe je het beste je motivatie kunt opbouwen en levend houden.
Wat is motivatie?
Wat is motivatie precies? Als we het woord opzoeken, zien we synoniemen als: ‘drive, interesse, wilsrichting, ambitie, inspiratie, verlangen, aansporing, stimulans’ etc. De betekenis van het woord wordt beschreven als; ''Alles wat iemand drijft om naar een doel te streven, complex van drive-en-er '' . Het is dan onmiskenbaar logisch dat motivatie iets is dat nodig is om veranderingen door te voeren en je doelen te bereiken.
Wij zijn echter van mening dat de betekenis van het woord vandaag de dag zijn betekenis heeft verloren en meer als excuus wordt gebruikt dan als bovenstaande beschrijving. ''Ik ga beginnen, maar ik heb nog niet de motivatie '' is een zin die we vaker tegenkomen dan we kunnen tellen in ons werk als personal trainers.
Na een aantal jaren ervaring met cliënten, vrienden en kennissen die zich op onbekend terrein hebben begeven om verandering teweeg te brengen, zouden we een reis van motivatie omschrijven als een bloem; Motivatie wordt uitgedrukt door te starten en te beslissen. Het is vanaf het begin in de grond begraven, achter/onder de moed om te willen, en vervolgens door middel van planning de grond binnengedrongen, en opgebloeid door de resultaten. Dan is de bloem af en toe zijn blad kwijtgeraakt en is hij gaan verdorren, om vervolgens weer te bloeien als hij water kreeg door de herinnering om te beslissen en misschien vooral door te gaan.
Dat gezegd hebbende, motivatie zal nooit eeuwig duren. Tegenslagen, obstakels en mislukkingen zullen er op de een of andere manier altijd zijn en het is de manier waarop u ermee omgaat die uw succes daarna zal bepalen.
Als je denkt dat je door een kleine nederlaag je motivatie kwijt bent, dan ben je de controle over jezelf kwijt. Jij en alleen jij zult altijd de verantwoordelijkheid dragen voor de manier waarop jij ervoor kiest om met situaties om te gaan en de manier waarop jij de dingen ziet. Sta je jezelf toe om op te geven als iets moeilijk voelt, of kies je ervoor om opties te bekijken om een nieuw pad te vinden dat misschien beter werkt door te leren van wat niet werkte?
Hoe blijf ik gemotiveerd?
Zoals we in de inleiding schreven, is planning deels vereist om je doelen te kunnen bereiken.
Wanneer we besluiten om te gaan sporten, de klus te klaren of een nieuwe uitdaging aan te gaan, is het meestal zo dat we een plan maken hoe we verder gaan. We controleren de kalender, rekenen op mogelijke tijdsbestedingen voor het nieuwe project, schakelen hulp in van familie en/of buitenstaanders voor meer kennis, enz. Zo creëren we de beste voorwaarden voor succes en houden we de motivatie levend.
Hieronder doorlopen we een lijst die je kunt gebruiken als hulpmiddel bij de start, tijdens het traject en aan het einde van je traject om je motivatie verder te creëren en te behouden.
De lijst kan ook worden gebruikt als herinnering en steunpilaar als u onderweg obstakels tegenkomt.
De lijst bestaat uit zowel vragen als dingen die u moet afvinken:
- Wat is het doel?
- Is het doel realistisch?
- Planning
- Verwachtingen
- Betrek anderen bij uw doelstellingen
- Stem af tijdens de reis
- Beloning
- De tijd erna
Laten we beginnen.
1. Wat is het doel?
Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Het schrijven van bijvoorbeeld ‘betere gezondheid’ is ondefinieerbaar en daarom moeilijk om je succes aan te meten. Specificeer in plaats daarvan bijvoorbeeld; ''In 35 minuten 7 km kunnen lopen, mezelf elke dag prijzen voor minimaal drie dingen die ik goed deed, elk kwartaal een boek lezen over iets dat mij inspireert, drie dagen in de week sporten (twee krachtsessies en een lange wandeling) of 5 kg afvallen in tien weken''.
2. Is het doel realistisch?
Stel dat u een doel heeft om in tien weken 10 kg af te vallen. Je hebt al eerder geprobeerd en is er gedeeltelijk in geslaagd een paar kilo af te vallen door verbeterde voeding, diëten, lichaamsbeweging etc., maar je hebt het helaas niet kunnen volhouden.
Het overgewicht dat u met u meedraagt, is de afgelopen 2-3 jaar aangekomen. Is het dan realistisch dat je in tien weken, die je 3 jaar aanhoudt, van het overtollige gewicht afkomt? Of stelt het teveel eisen aan jezelf, wat meer stress en angst veroorzaakt dan welzijn?
Wees trouw aan jezelf en stel liever een doel waarvan je echt denkt dat je het aankunt, en stel dan een nieuw, iets uitdagender doel.
3. Plannen!
Begin met het bekijken van hoe uw weken eruit zien. Waar kunt u prioriteit geven aan de tijd voor uw nieuwe doel? Is er tijd?
Als er geen tijd is, is er dan een mogelijkheid om dat extra uurtje op de tv-bank te schrappen om eerder naar bed te gaan, zodat je een uur eerder opstaat en tijd hebt voor je doel?
Als het bijvoorbeeld je doel is om te gaan trainen en te beginnen met vijf sessies per week (hier in de veronderstelling dat je nog nooit zo hebt getraind), is daar dan ruimte voor in het schema?
Op dit punt krijgt u de gelegenheid om uw doelen te heroverwegen op basis van uw omstandigheden. Misschien realiseer je je hier dat vijf passen per week op dit moment niet geschikt is, dus in plaats van op te geven, zorg je ervoor dat je toch twee passen per week krijgt.
Ook onderweg blijven plannen is een belangrijk onderdeel van het aanhouden van de koers richting het doel. Elke week of zelfs elke maand moet u dit gebruiken. Ga jij!
4. Verwachtingen
Neem de tijd om een paar punten over uw verwachtingen op te schrijven. De punten moeten zowel de verwachtingen omvatten die u van uzelf en uw prestaties heeft, als wat u denkt dat er gaandeweg kan gebeuren.
Door dit te doen, bereid je jezelf mentaal voor op zowel prestaties als potentiële obstakels, waardoor je gemakkelijker ermee om kunt gaan als ze zich voordoen.
Hier kunt u ook van de gelegenheid gebruik maken om uw gevoelens en voorbereidingen op te schrijven over wie of wat u kan ondersteunen als dit gebeurt.
Het kan ook een idee zijn, een beetje afhankelijk van hoe goed je jezelf kent, om op te schrijven welke obstakels zich kunnen voordoen en hoe je ermee omgaat als ze zich voordoen.
5. Betrek anderen bij je doelen
Hoewel het uw verantwoordelijkheid is om uw gestelde doelen voor te bereiden en te implementeren, mag u nooit alleen staan in uw successen of mislukkingen.
Neem contact op met een vriend, partner, coach of op verschillende forums waar je zonder veroordeling en schouderklopjes over je reis kunt vertellen en steun kunt krijgen als dat nodig is en gejuich als je iets goeds hebt gedaan.
6. Stem af tijdens de reis
Zet mijlpalen in de kalender waarin u uw doelstellingen en de ontwikkeling sinds de start bekijkt.
Het is gemakkelijk om je voortgang uit het oog te verliezen als je jezelf niet voortdurend prijst voor wat je hebt bereikt. Alles komt hier aan bod, niet alleen cijfers op de schaal, prestaties, aantal gewerkte uren, etc., maar ook opmerkelijke gebeurtenissen zoals bijvoorbeeld ``mijn vrienden vaker ontmoeten'', ``beter slapen'', `` heeft een betere haarkwaliteit'', ''X aantal weken/maanden niet ziek geweest'' enz.
Bekijk ook de obstakels die u mogelijk bent tegengekomen en kijk hoe u deze hebt overwonnen.
Hier krijgt u ook de mogelijkheid om indien nodig uw gestelde doelen te heroverwegen. Zijn ze (punt twee) nog steeds realistisch?
7. Beloning
Misschien wel het belangrijkste punt om de motivatie hoog te houden, is jezelf belonen.
Het bereiken van het doel is zeker een beloning op zich, maar om daar te komen helpt het altijd als we onszelf af en toe ook iets kunnen gunnen.
Controleer uw ingestelde mijlpalen in de kalender en stel een beloning voor uzelf in voor elke ingestelde mijlpaal. Het kan van alles zijn, van een ontbijt/lunch/diner in de stad of thuis, een ding of een ervaring. U beslist zelf, maar geef uzelf de waardering als beloning voor het feit dat u op de goede weg bent.
Een suggestie is ook om iemand uit uw omgeving te betrekken bij uw plannen voor toekomstige beloningen om de motivatie en steun van buitenstaanders te vergroten.
8. De tijd erna
Wanneer je je doel bereikt, kan er een gevoel van leegte ontstaan. Wij hebben klanten vaak horen zeggen; ''Nou, wat ga ik nu doen!?'', terwijl ze ontzettend trots en blij zijn dat ze hun doelen hebben bereikt.
De meeste mensen weten dat er evenveel tijd en toewijding zal zijn na het bereiken van een bepaald doel, maar het gevoel weer een beetje bij af te zijn, vast te zitten in een nieuwe situatie, kan voor sommigen te veel zijn om mee om te gaan.
Ons advies aan u hier is om hetzelfde proces te doorlopen als voorheen, maar om het doel ‘Duurzaamheid’ te stellen waar u voorheen meer meetbare doelen stelde.
Hierna weet u hoe u uw motivatie kunt beheren en opbouwen. Je hebt jezelf leren kennen en kent nu je sterke en zwakke punten.
Werken aan doelen is uitdagend en tegelijkertijd ontwikkelend. Het drijft ons vooruit en leert ons over onszelf en onze omgeving.
Samenvatting - Motivatie
Concluderend kunnen we zeggen dat motivatie niet iets is dat je plotseling als een donderslag bij heldere hemel opvalt, maar dat je het zelf creëert.
Natuurlijk zullen we ons gemotiveerd voelen om nieuwe projecten of beloften aan onszelf te starten, wat geweldig is. Maar we willen dat u zich het belangrijke aspect herinnert dat we hierboven noemden, namelijk dat JIJ het bent die de verantwoordelijkheid draagt om jezelf de voorwaarden te geven om plannen te maken en de kracht te behouden om je doel te bereiken.
Veel succes en vraag ons of u zich iets afvraagt.
