Bouwstenen van het lichaam - Aanbevolen hoeveelheid eiwit/dag
Weet jij wat de aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag is, hoe je voldoende binnenkrijgt en hoeveel eiwitten je op een dag binnenkrijgt?
Drie tips om meer eiwitten binnen te krijgen
Hier zijn drie algemene tips om meer eiwitten binnen te krijgen:
- Eet meer als je eet
- Verhoog het aantal maaltijden
- Voeg supplementen toe
Eet meer als u wel eet , d.w.z. meer vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, enz. bij elke maaltijd.
Verhoog het aantal maaltijden. Voeg eiwitgerichte snacks toe. In de eenvoudigste vorm kan het een pakketje vleeswaren, ham/kalkoen, kwark zijn, 1 liter yoghurt eten/drinken, x aantal eieren eten, etc.
Het kunnen natuurlijk ook echte maaltijden zijn. Maar een broodje appel of kaas helpt je niet om in de behoefte te voorzien.
Voeg supplementen toe. Het is altijd het beste om echt voedsel te eten, omdat het langer in de maag blijft en het lichaam de tijd heeft om de voeding gedurende een langere periode op te nemen.
De volgende beste zijn voedingssupplementen en vervolgens eiwitpoeder. Eén shake bevat ongeveer 30 gram eiwit.
Hier adviseer ik een shake per dag. Het is beter om voedsel te eten dan twee shakes te drinken om eiwitten binnen te krijgen en aan je dagelijkse behoeften te voldoen.
Wat is de juiste hoeveelheid eiwit?
Het Zweedse Voedselagentschap beveelt 50-70 gram eiwit per dag aan.
Dan zijn er onderzoeken die aantonen dat de behoefte groter is dan wanneer je gaat sporten, en dat is waar wij hier in geïnteresseerd zijn. Wat dan wordt aanbevolen is een inname van ongeveer 2 g per kilogram lichaamsgewicht om de spieropbouw te maximaliseren.
Weet jij hoeveel eiwitten je binnenkrijgt?
Weet jij wat je moet doen om aan het juiste bedrag te komen?
