Kan ik sporten als ik ziek ben?

Danas ćemo se dotaknuti teme o kojoj mnogi ljudi nisu sigurni. Kako razmišljati kada se osjećate malo loše? Kada je pravo vrijeme za trening, a kada je najbolje odmoriti se, piti puno tekućine i potpuno se opustiti ispred televizijskih serija na sofi?

Pokažite obzir u teretani

Općenito, imamo jednostavan pristup vježbanju kada ste bolesni: ako posjet teretani može učiniti druge bolesnima, ostanite kod kuće. To se odnosi na kašalj, curenje nosa, bol u grlu, groznicu i sve drugo osim opće umora.

To ne znači da ne možete vježbati kod kuće kada ste bolesni (o tome više dolje), ali mislite na druge kada osjećate simptome bolesti.

Može li se vježbati kod kuće kada ste bolesni?

Nakon COVID-19, većina od nas je u nekom trenutku vježbala kod kuće. Rizik od zaraze drugih je minimalan, što nam omogućuje da se s mirnom savješću krećemo iako se osjećamo malo loše.

Evo problema:

Svaka vrsta intenzivnog vježbanja izaziva reakciju stresa u tijelu. Ova reakcija stresa obično se naziva simpatička aktivacija (o čemu smo govorili u našem tekstu o hladnim kupkama).
Simpatički sustav sastoji se od nekoliko reakcija koje se događaju kada je naše tijelo izloženo stresu. Aktiviraju se i živčani i hormonski sustav kako bi se tijelo prilagodilo zahtjevnoj situaciji, poput iscrpljujuće tjelovježbe. Kada ste zdravi, tijelo prirodno reagira na ovu aktivaciju i najčešće doživljavate simpatičku aktivaciju kao povećan broj otkucaja srca i povećanu napetost u tijelu.

Ono što treba zapamtiti kada se govori o tjelovježbi u kontekstu bolesti jest da je tijelo već u akciji prije nego što smo čak i počeli vježbati.
Svaka vrsta bolesti je znak da je sustav u neravnoteži. Uglavnom se radi o bakteriji ili virusu koji je ušao u tijelo. Čak i prije nego što postanemo svjesni da imamo uljeza, naš imunološki sustav već naporno radi, što se može manifestirati kao otečeni limfni čvorovi u vratu ili oko nosa.

Kada smo bolesni, naš postojeći nivo stresa već je povišen. Ako tada dodamo naporan trening, riskiramo preopterećenje naših tijela koja već rade punom parom, što može učiniti da se osjećamo još lošije.

Koje su naše osnovne smjernice?

Ako primijetimo da naša tijela reagiraju mnogo jače nego inače tijekom zagrijavanja ili na početku vježbanja, uz osjećaj da nešto nije u redu, tada znamo da je vrijeme da se odmaknemo od uobičajenog opterećenja.

Međutim, to ne znači da morate postati jedan s kaučem, bilo da odlučite odustati od treninga ili da ste zapravo bolesni. Sve dok odaberete pravi tip pokreta, možete nastaviti vježbati čak i tijekom oporavka; sve se svodi na odabir razine (reakcija na stres).

Kako bih trebao vježbati kada sam bolestan?

Ako se ne možete suzdržati od vježbanja kada ste bolesni, trebali biste se usredotočiti na nisku intenzivnost. Tjelovježba niske intenzivnosti može vam pomoći da se osjećate bolje, a ako se osjećate bolje, vjerojatno ćete se brže oporaviti.

Što se smatra vježbanjem niske intenzivnosti?

Sve vrste pokreta u kojima možete održati nizak, kontroliran broj otkucaja srca smatraju se vježbom niske intenzivnosti. To mogu biti šetnje ili lagano kretanje na nekom kondicijskom uređaju koji volite i koji imate kod kuće. Čak i jednostavne vježbe mobilnosti mogu dati dobar poticaj bez stresa za tijelo.

Ključ je održati nizak broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Ne biste trebali biti bez daha ili osjećati da se previše naprežete. Slušajte svoje tijelo i odaberite vježbu koju možete izvesti u laganom tempu.

Gledajte na ove vježbe kao na spa dan. Trebali biste se osjećati obnovljeno i puni energije nakon njih, a ne iscrpljeno.

Kako se trebam odjenuti kada sam bolestan?

Kada se ne osjećate najbolje, posebno je važno odabrati pravi tip odjeće. Materijali koji dišu i drže vas udobnima mogu napraviti veliku razliku u tome da se osjećate što bolje. Preporučujemo meke, prozračne komade koji su ugodni na koži. Idealno, dugački rukav, trenirke i debeli pulover. Ako izlazite, pobrinite se da možete zadržati glavu i vrat toplima. Na primjer, šal i kapa uvijek su dobra ideja da ih imate spremne u džepu jer ne zauzimaju puno prostora.

Sažetak

Vjerujemo u slušanje tijela. Ne radi se o strahu od kretanja ili o forsiranju bez obzira na sve. Oni koji su osjetljivi na vlastite signale automatski dobivaju odgovore.
Trebate li izaći? Učinite to. Trebate li istegnuti tijelo nakon što ste predugo ležali na kauču? Učinite to. Ako niste sigurni što vaše tijelo signalizira, svakako se obratite liječniku.

Pazite na sebe!