DEEL 2. Zit je vast in de ontwikkeling van je training en denk je dat je van oefening moet veranderen?
DEEL 2. Zit je vast in de ontwikkeling van je training en denk je dat je van oefening moet veranderen? Dan moet je verder lezen.
Je hoeft echt nooit de oefeningen die je doet te veranderen om je te blijven ontwikkelen en sterker te worden. Als je oefeningen hebt gevonden die je leuk vindt en weet hoe je ze technisch moet uitvoeren, ga dan verder.
Dat gezegd hebbende, de ontwikkeling kan traag zijn en dan zijn er DRIE eenvoudige dingen die u moet herzien om door te gaan met ontwikkelen.
Hier moeten we er ook aan denken om het mentale en het fysieke gescheiden te houden, de motivatie voor lichaamsbeweging en de oefening zelf gescheiden te houden.
Dat de motivatie er niet meer is om je te ontwikkelen in een oefening is iets heel anders, een aspect dat minstens zo belangrijk is, maar iets waar ik hier niet over zal schrijven.
Onthoud dat dit voor alle spieren, voor alle spiergroepen werkt.
Wat ik wil dat je doet, is eenvoudigweg een van de volgende zaken wijzigen:
- Aantal sets
- Aantal herhalingen
- Rusttijd tussen sets
Je hoeft ze niet eens alle drie te veranderen, één ervan kan voldoende zijn.
Doe een extra set of doe een kleinere, verhoog/verlaag het aantal herhalingen, verleng de rest met 30 seconden extra of verkort het misschien?
Als je er nog nooit over hebt nagedacht hoe lang je rust, denk ik dat je daar kunt beginnen. Stel de timer in op 90-120s en kijk of je in de volgende set meer herhalingen aankan dan normaal.
Meer dan dit is niet nodig om je in dezelfde oefeningen te blijven ontwikkelen en het hele jaar door plezier te hebben in trainen.
Houd nooit op jezelf uit te dagen!
Succes!
