BEHEERS DE KETTLEBELL-SCHOMMEL

Ongeveer tien jaar geleden trof een golf Zweedse sportscholen door het hele land. Een relatief onbekend gewichtsinstrument had de trainingswereld stormenderhand veroverd. Een ijzeren bal met handvat afkomstig uit Rusland zou het nieuwe zwart worden voor wie op de hoogte wilde blijven van de laatste trends. In tegenstelling tot eerdere gewichtsapparatuur zoals halters en halters, konden deze stukken ijzer niet alleen op en neer worden getild, maar ook op verschillende manieren worden gezwaaid, geschommeld en rondgegooid. En de meest populaire manier om met de bal om te gaan was de kettlebell swing-oefening.

Tegenwoordig is de kettlebell een voor de hand liggend kenmerk in de meeste sportscholen en veel intensieve vormen van lichaamsbeweging nodigen de kettlebell graag uit om bij te dragen aan zowel kracht- als cardiotraining. Daarom dachten we dat we vandaag enkele tips zouden geven over hoe je je kettlebell-swings tot in de perfectie kunt aanscherpen.

Zoals we eerder vermeldden, kunnen kettlebells worden gebruikt bij dynamische oefeningen. De kettlebell-swing is daar een uitstekend voorbeeld van. Een kettlebell-swing is volledig gebaseerd op momentum en timing. Iets wat beginners vaak missen als ze met pure spierkracht de bal met hun armen omhoog proberen te trekken. Onthoud daarom dat een goede kettlebell-swing gemakkelijk moet aanvoelen. Als we moeten trekken en trekken om de bal omhoog te krijgen, is het tijd om het gewicht te verlagen en de swing te vinden.

HIER ZIJN VIER BELANGRIJKE ADVIES OM IN HET JUISTE MOMENTUM TE KRIJGEN:

1. Rijd met de heup.
Als we met momentum werken, gaat het allemaal om het creëren van kracht met onze sterkste spiergroepen. Daarom zou de kinetische energie van de kettlebell vooral uit onze heupen en benen moeten komen. Elke keer dat de kettlebell de benen passeert om weer vooruit te komen, is het tijd om de armen en bal met de benen en heup naar voren te duwen. Net zoals wanneer we iemand aantrekken die schommelt.

2. Begin met kleine bewegingen.
Net als wanneer we een schommel opzetten, beginnen we de beweging met kleine schommelingen. Door de juiste timing te vinden wanneer we kracht moeten geven, hoeven we dus niet veel moeite te doen om een ​​goede swing op de swing te krijgen. Precies hetzelfde principe is van toepassing op uw kettlebell-schommelingen. Begin klein en verhoog de snelheid dienovereenkomstig.

3. Laat de armen als kettingen fungeren.
Een veel voorkomende fout die kan optreden bij het zwaaien is dat de armen en schouders te veel gespannen zijn. Probeer in plaats daarvan te ontspannen en je armen als kettingen te visualiseren. De enige taak van de armen is om een ​​schakel te zijn tussen jou en de bol.

4. Buig de armen in de bovenste positie.
Een volgende stap om uw swings te vereenvoudigen, is door uw armen lichtjes te buigen wanneer de bal de heup is gepasseerd. Zonder uw armen op enigerlei wijze te spannen, kunt u uw ellebooggewricht buigen om de bal dichter bij uw lichaam te brengen. Wat dit doet is dat de middelpuntzoekende kracht van de bol afneemt en we minder moeite hoeven te doen om niet meegetrokken te worden door de voorwaartse beweging van de bol.

Het beste aan kettlebell-training is hoe veelzijdig het is. Met één enkele bal kun je trainingen creëren die zowel je kracht, conditie, coördinatie, balans, flexibiliteit als uithoudingsvermogen op de proef stellen. Er is niets om op te wachten!