NEEM DE STAP NAAR EEN (BAR LIFTEN) LEVEN

Haltertraining - Squat Deadlift Bankdrukken Schouderdrukken

Wanneer u zich in de wereld van het tillen stort, raakt u gemakkelijk enthousiast en wilt u indruk maken op anderen. Vragen als "hoeveel bankier je?" en "wat ben je aan het deadliften?" gebruikelijk worden in contexten waar tillen centraal staat. Maar wij bij Workout Brands geloven in het goed beginnen en de training mee laten groeien met jouw ontwikkeling.

Het starten van dit type training zonder de juiste techniek kan leiden tot blessures die je belemmeren in je ontwikkeling en dat willen wij voorkomen. Ledwoord is voor de lange termijn.
Onjuiste belasting kan overmatig gebruik, slijtage en spanningen veroorzaken, waardoor onze voortgang wordt belemmerd. Daarom is het belangrijk om vanaf het begin te beslissen om geduldig te zijn en een sterke basis te leggen om uw gewicht te maximaliseren.

Om te slagen met krachttraining is het belangrijk om eerst je eigen lichaam onder de knie te krijgen. Daarom moet u het volgende voorhanden hebben:

1. Mobiliteit: Een flexibel en mobiel lichaam vermindert de kans op verkeerde bewegingen. Voordat we zware gewichten gaan heffen, moeten we ervoor zorgen dat ons lichaam de mobiliteit heeft die nodig is om de oefeningen correct uit te voeren. Mobiliteitstraining is de sleutel om dit te bewerkstelligen.

2. Coördinatie: Tillen vereist een goede lichaamsbeheersing en de samenwerking van verschillende spiergroepen. Meer geavanceerde liften zoals schokken en vrije salto's vereisen precisie en snelheid. Zorg voor een goede coördinatie voordat u deze uitdagingen aangaat.

3. Lichaamsbewustzijn: Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat we naar ons lichaam luisteren en onze spieren goed kennen. Door ons bewust te zijn van ons eigen lichaam kunnen we het goed voorbereiden door op te warmen en te stretchen.

Zodra deze vaardigheden ingebakken zijn, ben je klaar om je eerste liften te nemen.

BEGIN ELKE BAR BAR SESSIE CORRECT

Elke training begint met een grondige warming-up, waarbij de drie eerder genoemde aspecten aan bod komen.
De warming-up bereidt je lichaam voor op wat komen gaat en verbetert je verbinding met de spieren.
Zorg voor een routine waarin u weet wat u moet doen, zodat u gemakkelijk aan de slag kunt en de hele warming-up kunt doorlopen zonder dat u hoeft na te denken over welke oefeningen deze moeten omvatten.

KIES DE MEEST VOORKOMENDE BARLIFTEN

Voor beginners kun je het beste beginnen met de meest elementaire oefeningen om de techniek correct te leren. Wij raden u daarom aan om met het volgende te beginnen:

1. Deadlift: Eenvoudig en effectief. Til de stang van de vloer totdat u met gestrekte benen en gestrekte armen staat. Concentreer u op het behouden van een rechte rug en het tillen met uw benen en stoel.

2. Back squat : daag mobiliteit en stabiliteit uit. Houd uw borst hoog en uw hielen op de grond. Ga niet te diep als dit de vorm beïnvloedt.

3. Bankdrukken: Stabiele uitgangspositie. De stang wordt gecontroleerd neergelaten richting de borstspieren. Houd de techniek bij voor het beste resultaat.

4. Schouderdrukken: Laat het niet overschaduwd worden door het bankdrukken. De stang wordt met gecontroleerde bewegingen boven het hoofd gedrukt.

Doe het rustig aan en wees voorzichtig

Geef jezelf de tijd om te groeien en je te ontwikkelen in krachttraining. Bouw kracht op door de juiste techniek en je zult jezelf keer op keer bedanken. Blessures worden vermeden en u kunt in de toekomst nog meer tillen.

Optimaliseer uw krachttraining met zweetbestendige en ademende kleding. Ontdek hier ons ruime assortiment kleding speciaal ontworpen voor krachttraining!

Veel succes met uw krachttraining en stel ons als u vragen heeft (info@workoutbrands.com).