Om te slagen met training in de loop van de tijd

Het terugkerende probleem: Sommige weken heb je misschien helemaal geen zin om te trainen.

Dit overkomt ons allemaal. Misschien heb je het druk op werk, is het chaotisch thuis of heb je slecht geslapen. De uitdagingen van het leven zijn perfect om het trainen naar de achtergrond te duwen. Wij hebben ervoor gekozen ons te richten op krachttraining, maar de principes in deze tekst zijn toepasbaar op de meeste vormen van training.

De oplossing voor het probleem: Het gaat er niet om jezelf tot het uiterste te drijven. Het gaat erom te leren hoe je elke keer een goede training kunt doen, ongeacht wat er in je leven gebeurt.

Hoe meet je succes?

Bij Workout Brands meten we het succes van training aan de hand van twee eenvoudige principes:

• Regelmaat. Regelmatig trainen kan betekenen 2-3 dagen per week of 4-5 dagen. Het belangrijkste is dat je week na week je doel van regelmaat haalt.
  
  
• Trainingsintensiteit. De intensiteit is relatief ten opzichte van je huidige vermogen.

Met deze factoren passen we de training aan zodat je resultaten ziet, zonder je te concentreren op hoe lang een sessie duurt of welke specifieke oefeningen worden uitgevoerd.

Wat is het belangrijkste voor het behalen van resultaten?

Er is geen eenduidig antwoord, maar het gaat erom te vinden wat voor jou werkt. Je moet een plan maken dat je kunt volgen, een plan dat je in staat stelt effectief te trainen wanneer je traint. Of het nu 15 minuten of een uur is, de training moet uitdagend zijn, maar binnen je grenzen blijven.

Het belangrijkste is te begrijpen hoe je traint met de juiste intensiteit voor jou.

Hoe ga je om met slechte trainingsdagen?

Veel mensen denken dat je altijd op je best moet presteren om resultaten te behalen, maar dit kan leiden tot een verlies van motivatie op dagen dat je je niet op je best voelt. Het is belangrijk om te begrijpen dat consistentie en intensiteit over tijd de grootste resultaten opleveren.

Hier is een voorbeeld: Stel dat 25% van je trainingen zwaar zijn, 50% gemiddeld aanvoelen en 25% fantastisch zijn. Als je op al deze dagen traint, zullen je gezondheid en trainingsresultaten aanzienlijk verbeteren.

Onthoud: Zelfs de slechte dagen tellen. Elke training is een stap vooruit.

Hoe meet ik de intensiteit van mijn training?

Het waargenomen inspanningsniveau (RPE) is een uitstekend hulpmiddel om de intensiteit van je trainingen te meten. Deze schaal wordt in wetenschappelijke contexten RPE genoemd, wat staat voor "Rate of Perceived Exertion" (mate van waargenomen inspanning). RPE is een maat voor je ervaren inspanning, die je zelf inschat. De schaal loopt van 1 tot 10 en helpt je de gewichten aan te passen op basis van hoe je je die dag voelt. Als je bijvoorbeeld slecht hebt geslapen of gestrest bent, kun je de gewichten verlagen en toch een effectieve training doen. Tijdens de warming-up beoordeel je je RPE. Luister naar je lichaam en kijk wat het je vertelt. Als het erg zwaar voelt, beoordeel het daarnaar. Op basis van deze beoordeling kun je je training voor de dag plannen.

Reps in Reserve (RIR) is een andere manier om over RPE na te denken. Het gaat erom elke set te beëindigen met 1-2 herhalingen in reserve. Dit houdt de intensiteit hoog en vermindert tegelijkertijd het risico op blessures.

Hoe weet ik of ik hard genoeg train?

Om te weten of je met de juiste intensiteit traint, denk na over hoe de oefeningen aanvoelen. Bewegen de gewichten gemakkelijk of moet je je erdoorheen worstelen? Een goede vuistregel is om binnen een RPE-bereik van 8-10 te blijven, wat betekent dat je jezelf uitdaagt zonder uitgeput te raken.

Wanneer je met de juiste intensiteit traint en consistent bent, is het bijna onvermijdelijk dat je kracht opbouwt, je uithoudingsvermogen verbetert en positieve veranderingen aan je lichaam ziet.

Succes in je training creëren

Hier zijn vier eenvoudige manieren om succes te creëren en het meeste uit je training te halen:

• Train regelmatig en houd je aan je doel.
• Train met de juiste intensiteit, afhankelijk van je conditie van de dag.
• Meet je inspanning met behulp van RPE of RIR.
• Onthoud dat zelfs slechte dagen tellen en leiden tot vooruitgang.

Door deze eenvoudige stappen te volgen, zul je na verloop van tijd geweldige resultaten zien, zelfs als sommige dagen niet je beste lijken.

Bekijk hier onze ruime selectie functionele sportkleding van Under Armour!