BEREID U VOOR OP EEN NIEUW TIJDPERK
De herfst verwelkomen betekent ook afscheid nemen van de zomer en de eerste helft van 2023.
Of we het nu leuk vinden of niet, het is tijd om verder te gaan. De vakantie is een soort pauze van het dagelijkse leven. We kunnen de successen van het eerste semester van dit jaar samenvatten en tegelijkertijd dromen en doelen stellen voor de komende zes maanden.
Om de komende zes maanden duidelijke resultaten te zien, moet u eerst weten waar u vandaag staat. Niet wat je zes maanden geleden voor elkaar kreeg.
Daarom geven we in deze tekst een aantal voorbeelden van tests die u kunt uitvoeren om uw fysiek te evalueren en uzelf meetwaarden te geven waarop u uw beoordeling kunt baseren.
Bij deze tests hoeft u geen persoonlijke records te verbreken of uzelf tot het uiterste te drijven. Deze uitdagingen zijn alleen bedoeld om u een referentiepunt voor uw lichaamsvorm te geven aan het begin van het jaar. Laat deze tests u inspireren tot uw eigen uitdagingen, waarmee u meetgegevens kunt bepalen die passen bij uw persoonlijke ontwikkeling.
Het is belangrijk dat u na elke test uw resultaten en de uitvoering van de test noteert. De apparatuur die u gebruikt, is van groot belang om uw testen onder dezelfde omstandigheden te kunnen herhalen.
TEST JE KRACHT
Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in de volgende volgorde. Vergeet niet om van begin tot eind een goede techniek te hanteren. Als u de juiste vorm niet kunt volhouden, moet u stoppen. De testen kunnen onafhankelijk van elkaar en op verschillende tijdstippen worden uitgevoerd.
- Opdrukken
- Sit-ups
- Optrekken
- Dippen
- Kin
- Plank (zo lang mogelijk vasthouden)
- Leuning ophangen (zo lang mogelijk vasthouden)
Een andere manier om kracht te meten, is door uw maximale capaciteit te testen. Bij deze tests bouwt u het aantal herhalingen zo lang mogelijk op. Net als voorheen is de juiste techniek cruciaal om jezelf te kunnen blijven uitdagen. Deze oefeningen geven goede informatie over uw maximale kracht:
- Doodlift
- Achterwaartse squat
- Schouderpers
- Bankdrukken
Voor oefeningen als squats en bankdrukken raden wij u aan om een vriend(in) in te schakelen die u kan begeleiden als u met zware gewichten werkt. Zo minimaliseert u het risico op blessures.
SAMENVATTING
Stel duidelijke doelen, doe tests, visualiseer je succes en wees geduldig.
Bedenk dat elke stap die je zet, elke herhaling die je doet en elke uitdaging die je overwint, bepalen wie je bent en wie je zult worden.
Jij hebt de kracht in je om te slagen, en je kunt veel meer dan je denkt.
Succes!
