Migliora la tua mobilità
Perché dovresti migliorare la tua mobilità?
Se desideri muoverti nel modo più semplice e spensierato possibile, la formazione sulla mobilità gioca un ruolo centrale. Se integriamo lo yoga e/o l’allenamento per la mobilità nella nostra routine quotidiana, non solo aumentiamo la nostra flessibilità, ma possiamo anche migliorare la qualità dei nostri movimenti.
Perché la formazione sulla mobilità?
L’allenamento per la mobilità è la base di tutta l’attività fisica. Migliorando la nostra gamma di movimento, possiamo eseguire sia le attività quotidiane che gli esercizi di allenamento specifici con maggiore facilità ed efficienza. Lo yoga, focalizzato sulla respirazione, la forza e la flessibilità, ha la straordinaria capacità di rafforzare i legami tra mente e corpo, con un impatto diretto sul controllo del nostro corpo. Se non ti piace tutto lo yoga, almeno altri allenamenti per la mobilità funzionano altrettanto bene. La cosa importante è che ti metti giù e fai le posizioni correttamente.
Guida: cose da considerare quando si fa stretching
Ecco sei cose da tenere a mente durante lo stretching:
- Prima fai riscaldamento
- Respira profondamente e con calma
- Individua il muscolo che devi allungare
- Mantieni le posizioni
- Esercita la mobilità in modo coerente
- Ascolta il tuo corpo
Prima il riscaldamento: attiva i muscoli con un leggero riscaldamento prima di iniziare lo stretching per ridurre il rischio di allungare eccessivamente i muscoli.
Respira profondamente e con calma: usa la respirazione profonda per aiutare il corpo a rilassarsi e ad approfondire l'allungamento. È attraverso un respiro profondo che scendiamo a turno e rendiamo lo stiramento piacevole e non doloroso.
Trova il muscolo che intendi allungare: ci mettiamo in posizione di allungamento per arrivare al modo più semplice per allungare un muscolo. Detto questo, dobbiamo essere attivi nel nostro allungamento e adattare il movimento in modo che abbia effetto. La posizione in sé non fa nulla. Se non sentiamo una tensione muscolare, non succede nulla. Regola i tuoi angoli per arrivare dove vuoi che si senta.
Mantieni le posizioni: una volta trovato l'allungamento, cerca di mantenere ciascuna posizione per almeno 30 secondi per ottenere il massimo effetto. Quando raggiungi la posizione finale, ritrovi la respirazione calma e senti l'effetto dell'allungamento.
Esercitati in modo coerente: la coerenza è la chiave di ogni successo. Prova a fare stretching ogni giorno per vedere i migliori risultati.
Ascolta il tuo corpo: evita di forzare il tuo corpo in posizioni scomode. Lo stretching dovrebbe essere impegnativo ma non doloroso.
Tre cose che dovresti sapere sullo stretching
C'è molto da sapere sullo stretching e sul perché fa bene. Qui abbiamo scelto di elencare i tre motivi che ci piacciono:
- Migliora la circolazione sanguigna
- Rilascia endorfine
- Aumenta la gamma di movimento
Migliora la circolazione sanguigna: lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, il che non solo aiuta a ossigenarli, ma riduce anche i tempi di recupero dopo l'esercizio.
Rilascia endorfine: lo stretching può innescare un rilascio di endorfine proprio come il cardio. Le endorfine sono gli ormoni naturali della felicità che alleviano il dolore e contribuiscono a creare una sensazione di benessere e relax.
Aumenta la gamma di movimento: questo punto può essere autoesplicativo. Lo stretching regolare aumenterà gradualmente la gamma di movimento allungando i muscoli. Ciò porta ad una maggiore flessibilità delle articolazioni e ad un minor rischio di lesioni con l’avanzare dell’età.
Somma
Integrare l'allenamento per la mobilità e lo yoga nella tua routine quotidiana è un investimento per la salute e il benessere a lungo termine del tuo corpo. PR in palestra in tutto il suo splendore, ma se non riusciamo a muoverci correttamente, la nostra limitazione di mobilità un giorno ci morderà la coda.
Quindi, detto questo. Fai stretching delicatamente e spesso e goditi gli effetti che questo avrà sul tuo corpo. Meglio ancora, è completamente gratuito!
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