Leggere, comprendere e allenarsi CrossFit - Glossario

Quando entri in una palestra CrossFit per la prima volta, può sembrare di trovarti di fronte a un sistema di codici segreti.
Ci sono un sacco di strane abbreviazioni nel modulo di allenamento e il tabellone con tante abbreviazioni e un gruppo di persone seminude può sembrare intimidatorio. Ma è importante comprendere queste abbreviazioni perché gli allenamenti CrossFit sono spesso brevi e potenti.

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Glossario CrossFit

Ecco alcuni termini/abbreviazioni importanti da conoscere per comprendere meglio i pass:

• WOD
• EMOM
  
• E2M
  
• AMRAP
• TAPPO TEMPORALE
• PER TEMPO
• RFT
  
• FQ
  
• PATATINE FRITTE

WOD - Work Out of the Day, o sessione di oggi, è un'abbreviazione usata per descrivere la sessione di oggi. Il metodo CrossFit enfatizza la varietà, quindi ogni sessione dovrebbe essere diversa dalla sessione precedente e da quella successiva.

EMOM - Every Minute On the Minute è un tipo di sessione in cui l'orologio controlla quando devi eseguire un numero di ripetizioni di un esercizio. La sessione inizia quando parte l'orologio e quando suona il minuto intero, ricominci da capo.

Esempio: EMOM10 5 flessioni

Esegui 5 flessioni ogni minuto per 10 minuti e poi riposa fino all'inizio del minuto successivo. Questo piano di allenamento è perfetto quando vuoi fare una certa quantità di allenamento senza dover pensare a nient'altro.

E2M - Sessione EMOM estesa in cui un nuovo round inizia ogni minuto e mezzo, ogni due minuti o ogni quattro minuti. Ciò significa intervalli di lavoro leggermente più lunghi.

AMRAP - Il maggior numero di round possibile è una sessione in cui devi fare quanti più round possibili in un certo tempo. Una volta eseguiti tutti gli esercizi si ricomincia dall'inizio. Questo layout di sessione è perfetto sia per tenere d'occhio la durata della sessione, ma anche per potersi mettere alla prova in base alle proprie capacità.

TAPPO TEMPORALE. Questo termine indica quanto tempo hai per allenarti. Quando il tempo è scaduto, dovresti terminare la sessione indipendentemente dal fatto che tu abbia completato tutti gli esercizi o meno.

PER TEMPO. Per tempo si intende che la sessione deve essere svolta il più velocemente possibile e quando tutti gli esercizi e le ripetizioni sono finiti, la sessione è finita.

RFT - Rounds For Time è un metodo di allenamento nel CrossFit simile al FT, ma con più ripetizioni degli esercizi. Se vedi 4RFT sul tabellone, significa che dovresti completare quattro round il più velocemente possibile. Gli allenamenti RFT sono ad alta intensità e ti sfidano a spingerti al limite.

FQ - Per la qualità. CrossFit non prevede solo sessioni di allenamento ad alta intensità. A volte gli esercizi richiedono di concentrarsi sulla qualità delle ripetizioni. Quando sul tabellone c'è scritto FQ, significa che tecnica, resistenza e forza sono gli obiettivi primari. Come la RFT, può verificarsi una RFQ, il che significa che si ripetono gli esercizi un certo numero di volte.

CHIPPER è un metodo di allenamento che consiste in un elenco di molti esercizi diversi, spesso con ripetizioni elevate. Esegui ogni esercizio a turno finché non hai completato tutte le ripetizioni. Chipper è quindi un WOD FT (For Time). La tua forza fisica e mentale di solito determina quanto tempo ti occorre per far fronte a una cippatrice.

METCON - Il condizionamento metabolico è un metodo di allenamento del CrossFit che combina l'allenamento della forza con l'allenamento cardio. Queste sessioni allenano contemporaneamente sia la capacità aerobica che quella anaerobica.
Una sessione tipica spesso contiene diverse parti diverse, tra cui tecniche isolate, esercizi di forza e infine un METCON. È quest'ultimo che fa davvero pompare il polso e i METCON sono spesso i preferiti degli atleti CrossFit.

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