PADRONEGGIA LO SWING DEL KETTLEBELL

Circa dieci anni fa, un’ondata colpì le palestre svedesi di tutto il paese. Uno strumento di pesistica relativamente sconosciuto aveva preso d'assalto il mondo dell'allenamento. Una palla di ferro con manico originaria della Russia sarebbe diventata il nuovo nero per chi voleva stare al passo con le ultime tendenze. A differenza delle precedenti attrezzature per pesi come manubri e bilancieri, questi pezzi di ferro non solo potevano essere sollevati su e giù, ma anche oscillati, dondolati e lanciati in vari modi. E il modo più popolare per maneggiare la palla era l'esercizio di swing con kettlebell.

Oggi, il kettlebell è una caratteristica ovvia nella maggior parte delle palestre e molte forme di esercizio ad alta intensità invitano felicemente il kettlebell a contribuire sia all’allenamento della forza che a quello cardio. Quindi oggi abbiamo pensato di darvi alcuni consigli su come affinare alla perfezione i vostri swing con kettlebell.

Come accennato in precedenza, i kettlebell possono essere utilizzati negli esercizi dinamici. Lo swing con kettlebell ne è un eccellente esempio. Uno swing con kettlebell si basa interamente sullo slancio e sul tempismo. Qualcosa che spesso i principianti perdono quando provano a sollevare la palla con le braccia usando la pura forza muscolare. Pertanto, ricorda che un buon swing con kettlebell dovrebbe essere facile. Se dobbiamo tirare e tirare per sollevare la palla, è il momento di abbassare il peso e trovare lo swing.

ECCO QUATTRO CONSIGLI IMPORTANTI PER ENTRARE NEL MOMENTO GIUSTO:

1. Guidare con l'anca.
Quando lavoriamo con slancio, l'obiettivo è creare potenza con i nostri gruppi muscolari più forti. Pertanto, l’energia cinetica del kettlebell dovrebbe provenire principalmente dai fianchi e dalle gambe. Ogni volta che il kettlebell supera le gambe per andare di nuovo in avanti, è il momento di spingere le braccia e la palla in avanti con le gambe e l'anca. Proprio come quando mettiamo su qualcuno che dondola.

2. Inizia con piccoli movimenti.
Come quando mettiamo su un'altalena, iniziamo il movimento con piccole oscillazioni. Trovando il momento giusto per dare potenza, non dobbiamo quindi fare molti sforzi per ottenere uno swing corretto sullo swing. Lo stesso identico principio si applica ai tuoi swing con kettlebell. Inizia in piccolo e aumenta la velocità di conseguenza.

3. Lascia che le braccia agiscano come catene.
Un errore comune che può verificarsi durante lo swing è che le braccia e le spalle si irrigidiscono troppo. Prova invece a rilassarti e a visualizzare le tue braccia come catene. L'unico compito delle braccia è quello di essere un collegamento tra te e il globo.

4. Piegare le braccia nella posizione alta.
Un ulteriore passo per semplificare gli swing è piegare leggermente le braccia quando la palla ha superato l'anca. Senza tendere in alcun modo le braccia, puoi piegare l'articolazione del gomito per avvicinare la palla al corpo. Ciò fa sì che la forza centripeta della sfera diminuisce e dobbiamo esercitare uno sforzo minore per non essere trascinati dal movimento in avanti della sfera.

La cosa migliore dell’allenamento con kettlebell è quanto sia versatile. Con una sola palla puoi creare allenamenti che mettono alla prova forza, forma fisica, coordinazione, equilibrio, flessibilità e resistenza. Non c'è niente da aspettare!