Gli elementi costitutivi del corpo: quantità raccomandata di proteine al giorno
Sai qual è la quantità raccomandata di proteine al giorno, come puoi assumerne abbastanza e quante proteine assumere in un giorno?
Tre consigli per assumere più proteine
Ecco tre suggerimenti generali per assumere più proteine:
- Mangia di più quando mangi
- Aumentare il numero dei pasti
- Aggiungi integratori
Mangia di più quando mangi , cioè più carne, pollame, pesce, uova, latticini, ecc. ad ogni pasto.
Aumentare il numero dei pasti. Aggiungi snack concentrati sulle proteine. Nella sua forma più semplice può essere un pacchetto di salumi, prosciutto/tacchino, quark, mangiare/bere 1 litro di yogurt, mangiare x numero di uova, ecc.
Naturalmente possono anche essere veri e propri pasti. Ma un panino con una mela o un formaggio non ti aiuterà a coprire il fabbisogno.
Aggiungi integratori. È sempre meglio mangiare cibo vero poiché rimane nello stomaco più a lungo e il corpo ha il tempo di assorbire il nutrimento per un periodo di tempo più lungo.
Poi ci sono gli integratori alimentari e poi le proteine in polvere. Un frullato contiene circa 30 g di proteine.
Qui consiglio uno shake al giorno. Meglio mangiare cibo che bere due frullati per ottenere proteine e soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Qual è la giusta quantità di proteine?
L'Agenzia alimentare svedese raccomanda 50-70 g di proteine al giorno.
Poi ci sono studi che dimostrano che il bisogno è maggiore rispetto a quando si fa attività fisica, ed è quello che ci interessa qui. Si consiglia quindi un'assunzione di circa 2 g per chilogrammo di peso corporeo per massimizzare la costruzione muscolare.
Sai quante proteine stai assumendo?
Sai cosa fare per ottenere la giusta quantità?
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