Come sollevare carichi pesanti - Impara a sollevare carichi pesanti

La sensazione di sollevare pesi pesanti è quasi imbattibile

Ci sono poche cose che rafforzano la fiducia in se stessi come sorprendersi di cosa il corpo sia davvero in grado di fare. Molti che allenano la forza massima non sperimentano solo una maggiore capacità fisica, ma anche una calma interiore e armonia – qualcosa che riconosciamo davvero anche noi di Workout Brands.

Vogliamo che sempre più persone possano vivere la fantastica sensazione di sentirsi forti e capaci. Per arrivarci, dobbiamo avere il coraggio di affrontare le nostre paure e mettere alla prova i nostri limiti. Iniziare a sollevare pesi pesanti può sembrare intimidatorio all'inizio, ma con l'allenamento diventa rapidamente più sicuro – e quella soddisfazione ne vale davvero la pena.

Ecco alcuni consigli fondamentali per chi vuole migliorare nel sollevamento di pesi pesanti, indipendentemente dal tipo di sollevamento di forza su cui ti concentri.

1. Prepara il corpo
Il tuo corpo è la base di ogni sollevamento, quindi assicurati di offrirgli le migliori condizioni possibili. Sonno, alimentazione, mobilità e un buon riscaldamento giocano un ruolo cruciale. Prima di affrontare i pesi pesanti, pensa a questo:

• Rifornisci di energia. Assicurati che i tuoi livelli di zucchero nel sangue siano stabili prima dell'allenamento. Che si tratti di un panino semplice o di uno shake PWO, non importa molto – l'importante è avere abbastanza energia senza sentirsi né troppo affamati né troppo sazi. Il cervello ha bisogno di carburante per inviare forti segnali nervosi ai muscoli.
• Fai riscaldamento. Il riscaldamento non riguarda solo la preparazione del corpo, ma anche il preparare la mente per l'allenamento. Inizia con uno stretching dinamico per ammorbidire articolazioni e muscoli, segui con una breve parte cardiovascolare per migliorare la circolazione sanguigna. Concludi esercitando la tecnica dei tuoi prossimi sollevamenti con pesi più leggeri per attivare i muscoli giusti.

2. Concentrati sulla preparazione mentale
Il tuo focus mentale è altrettanto importante quanto la preparazione fisica. Usa il riscaldamento come un'opportunità per raccogliere i pensieri e sentire come sta il tuo corpo. Senti dove hai il tuo equilibrio e identifica le aree che devono essere sbloccate. Una maggiore consapevolezza del corpo porta a un maggiore controllo – e questo è un vantaggio inestimabile quando sollevi pesi pesanti.

3. Crea la giusta tensione nel corpo
Quando sei pronto mentalmente e fisicamente, si tratta di trovare la giusta tensione. Un sollevamento pesante richiede che tutto il corpo lavori insieme, dalla zona centrale a braccia e gambe. Contrai il corpo, trova stabilità e assicurati di sentirti pronto prima di iniziare ogni sollevamento.

4. Dai priorità alla tecnica
La tecnica è fondamentale per usare efficacemente la tua forza e sollevare in sicurezza. Un corretto schema di movimento non solo ti aiuta a sollevare di più, ma riduce anche il rischio di infortuni. Più alleni la tecnica corretta, più naturale diventerà – e migliori risultati otterrai.

5. Allena la tua resistenza al peso
Il corpo si adatta rapidamente alle nuove sfide, e questo vale anche per il sollevamento di pesi pesanti. Sollevando regolarmente pesi pesanti, non solo diventerai più forte, ma imparerai anche a attivare meglio i muscoli giusti e a mantenere il corpo stabile. Un buon consiglio è mantenere il peso in posizione alta per alcuni secondi durante esercizi come deadlift o squat. Questo aiuta il corpo a abituarsi al carico e migliora la tua forza.

6. Sii determinato
Struttura e obiettivi chiari sono la chiave per il successo nel sollevamento pesi. Pianifica i tuoi allenamenti e assicurati che ogni settimana di allenamento abbia una direzione chiara. Quando gli allenamenti si susseguono e si costruiscono uno sopra l'altro, vedrai i risultati più velocemente e ti sentirai più motivato.

Con questi principi in atto, puoi portare i tuoi sollevamenti pesanti al livello successivo. Sfida te stesso, sii paziente e goditi il viaggio. Buona fortuna!