PREPARATI PER UNA NUOVA ERA

Dare il benvenuto all’autunno significa anche dire addio all’estate e alla prima metà del 2024.
Che ci piaccia o no, è ora di andare avanti. La vacanza sarà come una pausa dalla vita di tutti i giorni e potremo riassumere i risultati raggiunti nel primo semestre di quest'anno e allo stesso tempo sognare e fissare obiettivi per i prossimi sei mesi.

Affinché tu possa vedere risultati chiari nei prossimi sei mesi, devi prima sapere dove ti trovi oggi. Non quello che potevi fare sei mesi fa.
Pertanto in questo testo daremo alcuni esempi di test che potrete effettuare per valutare il vostro fisico e darvi dei parametri da cui partire.

In questi test non devi battere nessun record personale o sfidare te stesso al massimo. Queste sfide dovrebbero essere fatte solo per avere un punto di riferimento per la forma del tuo corpo all'inizio dell'anno. Lascia che questi test ispirino le tue sfide che puoi creare per impostare metriche adatte al tuo sviluppo personale.

Dopo ogni test, è importante registrare i risultati e come è stato eseguito il test. L'attrezzatura che hai utilizzato è di grande importanza per poter ripetere i test nelle stesse condizioni.

Metti alla prova la tua forza

Esegui quante più ripetizioni possibili dei seguenti esercizi. Ricordatevi di mantenere una buona tecnica dall'inizio alla fine. Se non riesci a mantenere la forma corretta, dovresti fermarti. Le prove possono essere svolte indipendentemente l'una dall'altra e in tempi diversi.

• Sollevamento
• Sit-up
• Pull-up
• Salse
• Menti
• Plancia (mantieni la posizione il più a lungo possibile)
• Gancio ferroviario (tenere il più a lungo possibile)

Un altro modo per misurare la forza è testare la tua capacità massima. Per questi test, procedi fino alla ripetizione più pesante possibile. Proprio come prima, la tecnica giusta è essenziale per poter continuare a spingerti oltre. Questi esercizi forniscono buoni parametri per la tua forza massima:

• Stacco
• Schiena tozza
• Pressa per le spalle
• Panca

Per esercizi come squat e distensioni su panca, ti consigliamo di farti supervisionare da un amico quando lavori con pesi pesanti per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

RIEPILOGO

Stabilisci obiettivi chiari, fai test, visualizza il tuo successo e sii paziente.
Ricorda che ogni passo che fai, ogni ripetizione che fai e ogni sfida che superi modella chi sei e chi diventerai.
Hai la forza dentro di te per avere successo e sei capace di molto più di quanto pensi.

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Un grande in bocca al lupo!