FAI IL PASSO VERSO UNA VITA (BAR LIFTING).

Allenamento con bilanciere - Squat Stacco Panca Pressa per spalle

Quando ci si lancia nel mondo del sollevamento è facile sentirsi entusiasti e voler stupire gli altri. Domande come "quanto fai in panchina?" e "cosa stai facendo stacco?" diventano comuni in contesti in cui il sollevamento è al centro. Ma noi di Workout Brands crediamo che sia necessario iniziare bene e lasciare che l'allenamento cresca di pari passo con il tuo sviluppo.

Iniziare questo tipo di allenamento senza una tecnica corretta può portare a infortuni che bloccano il tuo sviluppo e noi vogliamo evitarlo. La parola guidata è a lungo termine.
Carichi impropri possono causare un uso eccessivo, usura e tensioni, ostacolando il nostro progresso. Ecco perché è importante decidere fin dall'inizio di essere pazienti e creare basi solide per massimizzare il sollevamento.

Per avere successo con l'allenamento con i pesi, è importante innanzitutto padroneggiare il proprio corpo. Dovresti quindi avere a disposizione quanto segue:

1. Mobilità: un corpo flessibile e mobile riduce il rischio di movimenti scorretti. Prima di iniziare a sollevare pesi pesanti, dobbiamo assicurarci che il nostro corpo abbia la mobilità necessaria per eseguire correttamente gli esercizi. La formazione sulla mobilità è fondamentale per costruire tutto questo.

2. Coordinazione: il sollevamento richiede un buon controllo del corpo e la cooperazione di diversi gruppi muscolari. Sollevamenti più avanzati come jerk e capriole libere richiedono precisione e velocità. Assicurati di avere un buon coordinamento prima di affrontare queste sfide.

3. Consapevolezza del corpo: per evitare infortuni, è importante ascoltare il nostro corpo e conoscere bene i nostri muscoli. Essendo consapevoli del nostro corpo, possiamo prepararlo adeguatamente attraverso il riscaldamento e lo stretching.

Una volta che queste abilità saranno radicate, sarai pronto per fare i tuoi primi sollevamenti.

INIZIA CORRETTAMENTE OGNI SESSIONE DI BAR BAR

Ogni allenamento inizia con un riscaldamento approfondito che comprende i tre aspetti precedentemente menzionati.
Il riscaldamento prepara il corpo a ciò che verrà e migliora la connessione con i muscoli.
Imposta una routine in cui sai cosa fare in modo che sia facile iniziare e completare l'intero riscaldamento senza dover pensare a quali esercizi includere.

SCEGLI I SOLLEVATORI A BARRA PIÙ COMUNI

Per i principianti, è meglio iniziare con gli esercizi più basilari per apprendere correttamente la tecnica. Ti consigliamo quindi di iniziare con quanto segue:

1. Stacco: semplice ed efficace. Solleva la barra dal pavimento finché non sei in piedi con le gambe e le braccia dritte. Concentrati sul mantenere la schiena dritta e sul sollevamento con le gambe e il sedile.

2. Back squat : sfida mobilità e stabilità. Tieni il petto alto e i talloni sul pavimento. Evitare di andare troppo in profondità se ciò influisce sulla forma.

3. Distensione su panca: posizione di partenza stabile. La barra viene abbassata in modo controllato verso i muscoli del torace. Tieni traccia della tecnica per ottenere i migliori risultati.

4. Pressa per le spalle: non lasciare che sia oscurata dalla panca. La barra viene premuta sopra la testa con movimenti controllati.

PRENDETELA CON CALMO E STATE ATTENTI

Concedetevi il tempo per crescere e svilupparvi nell'allenamento con i pesi. Costruisci forza attraverso la tecnica corretta e ti ringrazierai ancora e ancora. Gli infortuni vengono evitati e sarai in grado di sollevare ancora di più in futuro.

Buona fortuna per il tuo percorso di allenamento con i pesi e chiedici se hai domande (info@workoutbrands.se).