Per avere successo con la formazione nel tempo

Il problema ricorrente: Alcune settimane potresti non avere affatto voglia di allenarti.

Succede a tutti noi. Forse sei sommerso dal lavoro, c'è caos a casa o non dormi bene. Le sfide della vita sono perfette per mettere l'allenamento in secondo piano. Abbiamo scelto di concentrarci sull'allenamento della forza, ma i principi di questo testo si applicano alla maggior parte delle forme di allenamento.

La soluzione al problema: Non si tratta di spingersi al limite. Si tratta di imparare come fare un buon allenamento ogni volta, indipendentemente da ciò che sta succedendo nella tua vita.

Come misuri il successo?

Da Workout Brands, misuriamo il successo nell'allenamento attraverso due semplici principi:

• Regolarità. Allenarsi regolarmente può significare 2–3 giorni alla settimana o 4–5 giorni. L'essenziale è raggiungere il tuo obiettivo di regolarità settimana dopo settimana.
  
  
• Intensità dell'allenamento. L'intensità è relativa alla tua capacità del momento.

Con questi fattori, apportiamo regolazioni per farti vedere i risultati, senza concentrarci sulla durata della sessione o sugli esercizi specifici eseguiti.

Cosa è più importante per ottenere risultati?

Non esiste una risposta univoca, ma si tratta di trovare ciò che funziona per te. Devi creare un piano che puoi seguire, un piano che ti permetta di allenarti in modo efficace quando lo fai. Che sia per 15 minuti o per un'ora, l'allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma entro i tuoi limiti.

La cosa più importante è capire come allenarti alla giusta intensità per te.

Come gestire i giorni di cattivo allenamento?

Molti pensano che bisogna sempre performare al massimo per ottenere risultati, ma questo può portare a una perdita di motivazione nei giorni in cui non ti senti al meglio. È importante capire che la costanza e l'intensità nel tempo portano ai risultati migliori.

Ecco un esempio: Diciamo che il 25% dei tuoi allenamenti è difficile, il 50% ti sembra mediocre e il 25% è fantastico. Se ti alleni in tutti questi giorni, la tua salute e i tuoi risultati di allenamento miglioreranno notevolmente.

Ricorda: Anche i giorni peggiori contano. Ogni allenamento è un passo avanti.

Come misuro l'intensità del mio allenamento?

Lo sforzo percepito è un ottimo strumento per misurare l'intensità dei tuoi allenamenti. Questa scala è chiamata RPE in contesti più scientifici, che sta per "Rate of Perceived Exertion" (tasso di sforzo percepito). L'RPE è una misura del tuo sforzo percepito, che valuti tu stesso. La scala va da 1 a 10 e ti aiuta ad adattare i pesi in base a come ti senti quel giorno. Ad esempio, se hai dormito male o sei stressato, puoi ridurre i pesi e comunque fare un allenamento efficace. Durante il riscaldamento, valuta il tuo RPE. Ascolta il tuo corpo e vedi cosa ti dice. Se ti sembra molto pesante, valuta di conseguenza. In base a questa valutazione, puoi pianificare l'allenamento della giornata.

Le ripetizioni di riserva (RIR) sono un altro modo di pensare all'RPE. Si tratta di terminare ogni serie con 1-2 ripetizioni in riserva. Questo mantiene alta l'intensità e riduce il rischio di infortuni.

Come faccio a sapere se mi sto allenando abbastanza duramente?

Per sapere se ti stai allenando con la giusta intensità, pensa a come ti sembrano gli esercizi. I pesi si muovono facilmente o devi lottare per sollevarli? Una buona regola è rimanere in un intervallo di RPE 8–10, il che significa che ti stai spingendo senza arrivare all'esaurimento.

Quando ti alleni con la giusta intensità e sei costante, è quasi inevitabile che tu sviluppi forza, migliori la resistenza e veda cambiamenti positivi nel tuo corpo.

• Creare successo nel tuo allenamento
• Ecco quattro semplici modi per creare successo e ottenere il massimo dal tuo allenamento:
• Allenati regolarmente e mantieni il tuo obiettivo.
• Allenati con la giusta intensità in base alla tua condizione giornaliera.
• Misura il tuo sforzo utilizzando l'RPE o l'RIR.
• Ricorda che anche i giorni peggiori contano e portano a progressi.

Seguendo questi semplici passaggi, vedrai risultati fantastici nel tempo, anche se alcuni giorni non ti sembreranno i migliori.

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