I temuti propulsori per esercizi
Hai mai provato l’esercizio thrusters? Se non lo hai fatto, possiamo dire che “sei in un bel guaio”.
Non è un caso che questo esercizio con il bilanciere sia diventato un vero e proprio classico nel mondo del CrossFit. È pesante, faticoso e meravigliosamente difficile.
Cosa sono i thrusters?
I thrusters sono meglio descritti come un incrocio tra gli esercizi: Front squats e push press.
Un front squat è uno squat con il peso poggiato sulla parte anteriore del torace e delle spalle.
Un push press è una spinta con le spalle in cui le gambe aiutano a spingere il bilanciere verso l’alto all’inizio del movimento. Un thruster è quindi uno squat che si trasforma immediatamente in una spinta con le spalle.
I thrusters sono difficili?
I thrusters sono uno degli esercizi con il bilanciere che più aumentano il battito cardiaco. Il lungo tragitto del bilanciere, da uno squat profondo fino a una spinta con le braccia dritte sopra la testa, costringe tutto il corpo a lavorare. L’esercizio lascia pochi momenti per respirare, il che porta a un rapido aumento della frequenza cardiaca.
Cosa allena un thruster?
I gruppi muscolari che generalmente sentono di più l’esercizio sono la parte anteriore delle cosce, i glutei e le spalle. È fondamentale utilizzare le gambe al massimo. Se un thruster viene eseguito senza esplosività nelle gambe, le spalle dovranno fare una parte maggiore del lavoro nella spinta, e questo sarà subito evidente.
I migliori consigli per diventare bravi nei thrusters:
Ecco i nostri quattro migliori consigli per eccellere nei thrusters:
- Fai poche ripetizioni alla volta
- Fai una pausa in cima Sii esplosivo
- Una ripetizione alla volta
- Fai poche ripetizioni alla volta.
Un errore classico dei principianti è partire troppo forte. I thrusters possono passare rapidamente da essere completamente gestibili a diventare incredibilmente sfidanti. Questo di solito avviene dopo 6-10 ripetizioni all’inizio. Non fare quindi più di 10 ripetizioni alla volta. Lascia il bilanciere e abbassa il battito cardiaco, anche se non ti senti ancora troppo stanco. Questo ti avvantaggerà a lungo termine.
Fai una pausa in cima. L’unico punto in cui il bilanciere può riposare durante un thruster è in cima, con le braccia dritte sopra la testa. Quando arrivi lì, puoi espirare e prendere un nuovo respiro prima della prossima ripetizione. Non fare pause a metà.
Sii esplosivo. Quando hai preso fiato e sei pronto per la prossima ripetizione, spingi forte. Un thruster lento è un thruster pesante. Più forza riesci a generare dalle gambe, più facile sarà la spinta. Fai ogni ripetizione correttamente!
Una ripetizione alla volta. Altro è chiaramente impossibile, ma con questo punto intendiamo principalmente a livello mentale. Quando hai deciso il numero di thrusters da fare alla volta, concentrati solo sulla ripetizione che stai eseguendo in quel momento. Dalla cima, fino in basso e di nuovo su. Respira e fai una nuova ripetizione. Non farti stressare dal lavoro che hai davanti, questo renderà l’esercizio molto più facile.
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