Modi efficaci per recuperare il corpo: come affrontare al meglio i postumi di una sbornia

Ti sei svegliato con quella sensazione familiare di stanchezza, sete e un lieve mal di testa pulsante? La sbornia non è solo un effetto collaterale indesiderato di una serata divertente, ma è il modo in cui il tuo corpo ti ricorda che sta ancora lavorando per scomporre l'alcol.

Una serata un po' troppo selvaggia può facilmente diventare il peggior nemico del tuo allenamento del giorno successivo. Purtroppo, i classici "consigli per il recupero", come mangiare cibi fritti o bere una bevanda per la sbornia, potrebbero effettivamente peggiorare la situazione.

Ecco i migliori consigli per ridurre gli effetti di una sbornia e dare al tuo corpo la migliore possibilità di recupero.

Che cos'è una sbornia?

Una sbornia significa che il fegato sta ancora lavorando per scomporre l'alcol. Non esistono scorciatoie per farla sparire subito, ma ci sono buone abitudini che aiutano il corpo a recuperare più velocemente. In questo modo, puoi continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza perdere troppo slancio.

L'effetto dell'alcol sul corpo

L'alcol influisce sul corpo in molti modi. A lungo termine, può danneggiare il cervello, il cuore e il fegato. Anche in caso di consumo occasionale, l'alcol influenza l'ossidazione del corpo e l'equilibrio dei liquidi, il che può portare a tutto, da funzioni cognitive compromesse a un aumento del desiderio di alcol dovuto a cambiamenti nella struttura del cervello.

Quindi, come puoi aiutare il tuo corpo a recuperare il giorno dopo?

Ripristinare l'equilibrio dei liquidi

Idratare il corpo è uno dei modi più efficaci per alleviare la sbornia. L'alcol è un diuretico, il che significa che perdi più liquidi del solito – ed ecco perché si corre più spesso in bagno. Questa perdita comporta anche la perdita di elettroliti e minerali vitali.

Gli elettroliti sono essenziali per consentire al corpo di mantenere i liquidi e per il buon funzionamento delle funzioni vitali. Gli studi dimostrano che l'acqua combinata con elettroliti e minerali può combattere efficacemente la disidratazione. Una bevanda sportiva o un bicchiere di Resorb può aiutare a ripristinare l'equilibrio, anche se l'effetto può variare da persona a persona.

Anemia e alcol

L'alcol può abbassare i livelli di ferro nel corpo e interferire con la produzione di proteine correlate al ferro. Il ferro è importante per la crescita e il trasporto dell'ossigeno. Poiché l'alcol aumenta lo stress ossidativo, il corpo potrebbe avere difficoltà a produrre emoglobina per i globuli rossi, il che può portare ad anemia (carenza di sangue).

Cos'è lo stress ossidativo?

Lo stress ossidativo si verifica quando il corpo ha uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti. I radicali liberi sono molecole instabili che si formano naturalmente durante processi come il metabolismo e la scomposizione dell'alcol.

Il fegato è particolarmente vulnerabile allo stress ossidativo perché è qui che l'alcol viene principalmente scomposto. Il consumo eccessivo di alcol può danneggiare il fegato, compromettere il metabolismo dei grassi e provocare infiammazioni.

Antiossidanti – il tuo miglior amico durante la sbornia

I cibi ricchi di antiossidanti possono accelerare la scomposizione dell'alcol nel corpo. Mentre i carboidrati veloci (che mancano di fibre) possono rallentare la scomposizione, i cibi ricchi di nutrienti aiutano il corpo a recuperare più velocemente.

Il caffè è una fonte efficace di antiossidanti, ma poiché la caffeina è un diuretico, dovresti combinarlo con liquidi aggiuntivi per evitare ulteriore disidratazione. La ferritina, una proteina che immagazzina il ferro nel corpo, è anche importante per ripristinare i livelli di ferro. Buone fonti di ferritina sono i legumi come lenticchie, ceci e soia. Zinco e niacina possono anche aiutare il fegato a scomporre l'alcol in modo più efficiente.

Molti cibi ricchi di antiossidanti agiscono anche come prebiotici e rafforzano la flora intestinale. L'alcol danneggia spesso la diversità del microbioma intestinale, ma i cibi ricchi di fibre come i cereali integrali e la frutta possono aiutare a ripristinare l'equilibrio.

I probiotici proteggono lo stomaco e il fegato

I probiotici possono aiutare a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale dopo il consumo di alcol. Sebbene gli effetti diretti sul fegato non siano completamente confermati, una migliore salute intestinale può indirettamente supportare il recupero del fegato.

Integrare la dieta con probiotici aiuta a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale. Buone fonti di probiotici includono yogurt, pane a lievitazione naturale e kombucha.

Esercizio leggero per un recupero più veloce L'alcol influisce sulle prestazioni atletiche danneggiando sia la cognizione che l'ossidazione – due processi cruciali per la concentrazione e la resistenza.

L'esercizio leggero può aiutare il corpo a riparare queste funzioni. Camminare, fare jogging leggero o praticare yoga restaurativo sono modi delicati per aiutare il corpo a recuperare. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può anche aumentare il metabolismo, ma ci sono poche prove che acceleri direttamente la scomposizione dell'alcol.

Cosa evitare in caso di sbornia

Il digiuno non è un buon metodo per gestire una sbornia. L'alcol influisce sulla capacità del corpo di gestire gli acidi grassi a catena corta, e il corpo dà priorità alla scomposizione dell'alcol piuttosto che entrare in chetosi. Ecco perché il corpo spesso desidera cibi grassi durante la sbornia – come modo per ottenere energia rapidamente.

L'alcol influisce anche sulle capacità motorie, il che significa che allenarsi con pesi pesanti può aumentare il rischio di infortuni. Se sei impegnato nella tua routine di allenamento, considera di rimandare l'allenamento o di saltare la prossima serata fuori.

E no – il "rimedio classico" della birra al mattino allungherà solo il processo di recupero.

Come recuperare da una sbornia

Una sbornia richiede spesso una giornata tranquilla di recupero. Bevi Resorb, mangia una colazione equilibrata con yogurt, muesli ricco di fibre e frutta, e completa con una tazza di caffè (con acqua extra) per un boost di antiossidanti. Questi semplici passaggi possono aiutare il corpo a recuperare più velocemente dalla disidratazione e dallo stress ossidativo.

Prenditi il tuo tempo, ascolta il tuo corpo e dagli il tempo di cui ha bisogno. Prima di quanto pensi, sarai di nuovo nella tua routine di allenamento – più forte e più saggio per la prossima serata fuori.